پولداون لت زانو زده با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه‌ها قرار دهید. کش را بالای سر با دست‌ها بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها، کش را به آرامی به سمت پایین و پشت سر بکشید و تیغه‌های شانه را جمع کنید.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت پایین عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین اجرای حرکت
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم جمع کردن تیغه‌های شانه در نقطه اوج انقباض

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید.