مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید، پاها به عرض شانه باز باشد.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها کمی به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و دو سر کش را با دست‌ها بگیرید.

3. ۳.

   آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و کش را به سمت شکم بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از عضلات پشت
• کشیدن آرنج‌ها به سمت بیرون و دور از بدن
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل در بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید