حرکات Lats
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Bar Lateral Pulldown
زیربغل هالتر خم| Barbell Bent Over Row
زیربغل دمبل تک خم| Dumbbell Bent Over Row
بارفیکس| Pull Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Wide Grip Lat Pulldown
زیر بغل سیم کش دست متوسط| Cable Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Lat Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل پوش داون با سیم کش| Cable Standing Lat Pushdown
زیربغل قایقی نشسته با دستگاه| Lever Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل قایقی نشسته دست معمولی| Lever Neutral Grip Seated Row
زیربغل قایقی با سیم کش| Cable Low Seated Row
زیر بغل سیم کش با دسته مثلثی| Cable Lateral Pulldown with V-bar
زیربغل تی بار خوابیده با دستگاه| Lever Lying T-bar Row
بارفیکس دست برعکس| Chin Up
زیربغل تک دست با سیم کش| Cable One Arm Lat Pulldown
پول اور با دمبل| Dumbbell Pullover
زیر بغل از جلو با دستگاه| Lever Front Pulldown
زیربغل قایقی نشسته دست باز| Cable Seated Wide Grip Row
زیربغل قایقی تک دست نشسته| Cable Seated One Arm Alternate Row
زیربغل دمبل خم روی میز بالاسینه| Dumbbell Incline Row
زیربغل سیم کش نشسته دست برعکس| Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row
زیربغل سیم کش دست جمع| Cable Close Grip Front Lat Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تک خم با دمبل| Dumbbell One Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با دستگاه| Lever Low Row
زیربغل تک دست نشسته با دستگاه| Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل هالتر خم با دستگاه به همراه دسته مثلثی| Lever Bent Over Row with V-bar
-(VERSION-2)_Back_.webp&w=3840&q=75)
پوش دان دست صاف با سیم کش| Cable Straight Arm Pushdown
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تی بار با دستگاه| Lever T-bar Row
پول داون دست صاف با سیم کش| Cable Straight Arm Pulldown
بارفیکس با وزنه| Weighted Pull Up
زیربغل قایقی نشسته| Cable Seated Row
زیربغل هالتر خم دست برعکس| Barbell Underhand Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
لت پول دستگاه| Lever Lateral Pulldown
زیربغل نشسته با دسته وی| Cable Seated Row with V-bar
_Back.webp&w=3840&q=75)
پول داون دست صاف با طناب| Cable Straight Arm Pulldown with Rope
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پارو با دستگاه روئینگ| Rowing Machine
پول داون تک دست زانو زده با کش| Band Kneeling One Arm Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل بالا با دستگاه| Lever High Row
_Back-FIX_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس دست باز| Wide Grip Pull Up
پولاور دست صاف با دمبل| Dumbbell Straight Arm Pullover
_Back.webp&w=3840&q=75)
پول داون دست برعکس| Cable Reverse Grip Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
پول داون دست صاف با سیم کش| Cable Straight Arm Pulldown
رو هالتر شیبدار| Barbell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ با دستگاه کمکی| Assisted Pull-up
رو خم شده با اسمیت گریپ رو| Smith Bent Over Pronated Grip Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با دستگاه| Lever Seated Row
لت پول دستگاه با گریپ برعکس| Reverse Grip Machine Lat Pulldown
لت پول عریض با دستگاه| Lever Lateral Wide Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو تک دست پایین با دستگاه| Lever One Arm Low Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو خم با دستگاه| Lever Bent Over Row
پول داون روی زمین با حوله| Sliding Floor Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولوور با دستگاه| Lever Pullover
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با کابل| Cable Seated High Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
لت پول عریض تک دست با دستگاه| Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
_back-FIX_.webp&w=3840&q=75)
لت پول تک دست با کابل| Cable One Arm Lat Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو دمبل با گریپ معکوس| Dumbbell Reverse Grip Row
پول آپ با گریپ چکشی| Hammer Grip Pull Up
پول آپ با زانوی خم بین صندلیها| Pull Up with Bent Knee between Chairs
پندلی رو با هالتر| Barbell Pendlay Row
چین آپ با گریپ نزدیک| Close Grip Chin Up
رو نشسته با طناب کابل| Cable Rope Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو خم با هالتر| Barbell Bent Over Row
رو خم تک دست با کابل| Cable One Arm Bent Over Row
رو نشسته با حوله| Seated Row with Towel
پولداون از پشت با کابل| Cable Rear Pulldown
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پول اور با دست صاف با دمبل| Dumbbell Straight Arm Pullover
_Back.webp&w=3840&q=75)
لت پول با کابل| Cable Bar Lateral Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
زیر بغل تک دست بالا با دستگاه| Lever One Arm Lateral High Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل نشسته با کش| Cable Straight Back Seated Row
پولداون زیر دست با کش| Cable Underhand Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون جلو دست جمع با کش| Cable Close Grip Front Lat Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ با وزنه| Weighted Chin Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون جانب با طناب کش| Cable Lateral Pulldown with Rope
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
چین آپ دست موازی نزدیک| Chin Ups Narrow Parallel Grip
رو خم با کابل| Cable Bent Over Row
بارفیکس با گریپ معکوس| Reverse Grip Pull-up
رو خم دمبل با چرخش مچ| Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
بارفیکس با گریپ به عرض شانه| Shoulder Grip Pull-up
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت کودک| Child Pose
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
پولداون متقاطع با کابل| Cable Cross Over Lateral Pulldown
پولداون تک دست با کابل| Cable One Arm Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با گریپ باز| Wide Grip Pull Up
پولداون پشت گردن با گریپ باز| Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck
رو خم تک دست با هالتر| Barbell One Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو خم با دمبل| Dumbbell Bent Over Row
پولاور با دمبل روی زمین| Dumbbell Pullover on Floor
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با دستگیره V| Cable Seated High Row (V-bar)
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولداون متقاطع با کابل| Cable Cross Over Lateral Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با پشت صاف با کش| Band Straight Back Seated Row
ضربه طناب جنگی| Battling Ropes Power Slam
روئینگ خم هالتر با گریپ باز| Barbell Bent Over Wide Grip Row
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
تی بار با دستگاه| Lever T-bar Row
کشش غلتشی لت و هیپ| Roll Hip Lat Stretch
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم تک دمبل| Dumbbell One Arm Bent Over Row
روئینگ تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Row
پولداون لت زانو زده با کش| Band Kneeling Lat Pulldown
زیر بغل تک دست با لندماین| Landmine One Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با دستگیره عریض| Cable Seated Wide Grip Row
زیربغل نشسته تک دست چرخشی با کش| Band One Arm Twisting Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته تک دست چرخشی با سیم کش| Cable One Arm Twisting Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Chin Up
زیربغل خوابیده با هالتر روی رک| Barbell Lying Row on Rack
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل با تی آر ایکس| Suspender Row
زیربغل با سیم کش روی سکو| Cable Elevated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با سیم کش (گریپ برعکس)| Cable Seated Supine Grip Row
زیربغل معکوس با دستگاه تی بار| Lever Reverse T Bar Row
بارفیکس وزنه دار با گریپ چکشی روی دستگاه دیپ| Weighted Hammer Grip Pull Up on Dip Cage
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس زیر دست با کمک| Assisted Close Grip Underhand Chin Up
زیربغل جمع با دستگاه اسمیت| Smith Narrow Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون با دستگاه (گریپ برعکس)| Reverse Grip Machine Lat Pulldown
کشش لت زانو زده| Kneeling Lat Stretch
پولوور سر پایین با هالتر| Barbell Decline Pullover
_Bac.webp&w=3840&q=75)
زیربغل با دمبل (تغییر گریپ از پرونیت به خنثی)| Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم با کش| Band Bent Over Row
زیربغل معلق بین دو صندلی| Inverted Row between Chairs
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل برعکس با دستگاه| Lever Reverse Grip High Row
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دستگاه روئینگ| Rowing Machine
لت دراز کش موازی با کابل| Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
زیربغل نشسته از جلو با کابل| Cable Front Seated Row
پولداون زیر دست با کش| Band Fixed Back Underhand Pulldown
رو تک طرفه با دستگاه| Lever Unilateral Row
پولاور دورانی با دمبل| Dumbbell Around Pullover
فرانت لِور| Front Lever
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس برعکس| Reverse Grip Pull-up
زیر بغل متناوب با کتلبل| Kettlebell Alternating Row
زیر بغل نشسته کراس با طناب| Cable Rope Crossover Seated Row
لت زانو زده تک دست با کابل| Cable Kneeling One Arm Lat Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با کش| Band Seated Row
ماسل آپ| Muscle Up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل با دستگاه پلیت لود| Lever Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش لت نشسته| Kneeling Lat Stretch
زیر بغل خم با صفحه وزنه| Weighted Plate Bent Over Row
کشش پشت و سینه| Back Pec Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی خم با کش| Band Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با کش| Band Straight Back Seated Row
پارویی دو دست با کتلبل| Kettlebell Two Arm Row
بارفیکس از پشت با دست باز| Wide Grip Rear Pull Up
پارویی دمر شیبدار با هالتر (گریپ معکوس)| Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
پارویی با گریپ جمع با کش| Band Close Grip Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته پایین با دسته V| Cable Low Seated Row with V Bar
بارفیکس از پشت| Rear Pull Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
چین آپ| Chin Up
کشش آویزان| Dead Hang Stretch
پارویی خم با گریپ معکوس با کابل| Cable Bent Over Reverse Grip Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو هالتر روی میز شیبدار| Dumbbell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو ضربانی| Pulse Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ نشسته با دستگاه (گریپ رو)| Lever Pronated Grip Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم با هالتر (گریپ معکوس)| Barbell Reverse Grip Bent Over Row
پولاور دمبل روی توپ تمرینی| Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball
بارفیکس پرشی| Jumping Pull Up
روئینگ سیمکش نشسته حالت سرازیری با گریپ باز| Cable Decline Seated Wide Grip Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون تک دست با کش در حالت زانو زده| Band Kneeling One Arm Pulldown
روئینگ سیمکش نشسته روی زمین با طناب| Cable Seated on Floor Row with Rope
_Back_.webp&w=3840&q=75)
روئینگ کششی با سورتمه قدرتی| Power Sled Pull Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولداون سیمکش با گریپ خنثی| Cable Neutral Grip Lat Pulldown
پولداون سیمکش با گریپ معکوس| Cable Reverse Grip Pulldown
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم با دستگاه| Lever Bent Over Row
روئینگ چرخشی کف دست با سیمکش| Cable Palm Rotational Row
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس منفی| Pull Up Negative
پول اور به پرس با هالتر| Barbell Pullover To Press
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول اور با دمبل نسخه ۲| Dumbbell Pullover Version 2
زیربغل خم با حوله| Bent Over Row with Towel
لِور پشت| Back Lever
بارفیکس آرچر| Archer Pull-up
پول اور خوابیده با آرنج خم با هالتر EZ| EZ Bar Lying Bent Arms Pullover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل خم با هالتر شش ضلعی| Trap Bar Bent Over Row
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پول اور با دمبل روی توپ| Dumbbell Pullover on Exercise Ball
کشش پهلو نشسته| Sitting Side Reach Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تی بار معکوس با دستگاه| Lever Reverse T Bar Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم دمر چرخشی با دمبل| Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
بارفیکس معکوس با زانوی خم| Inverted Row Bent Knees
زیر بغل خم تک دست با اسمیت| Smith Single Arm Bent Over Row
_back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس معکوس با تی آر ایکس| Inverted Row with Straps
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با نیمکت| Bench Pull-ups
_Back_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات با زیر بغل سیم کش| Cable Squat Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس دیپ با گریپ چکشی| Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل گوریل با بطری| Bottle Weighted Gorilla Row
زیربغل خوابیده با زانوی خم| Lying Floor Row with Bent Knee
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با کش| Band Seated Row
بارفیکس معکوس با تی آر ایکس| Inverted Row with Straps
زیربغل با وزن بدن در چهارچوب در| Bodyweight Row in Doorway
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل شیبدار با هالتر| Barbell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با تی آر ایکس| Suspender Pull-up
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس کمکی با تی آر ایکس| Suspender Self-assisted Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل خم با اسمیت| Smith Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش جانبی ایستاده| Standing Lateral Stretch
بارفیکس L| L Pull Up
فوم رولینگ عضله پشت| Roll Lat Foam Rolling
رو خم یک دست با کش| Resistance Band One Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو دو دست شیبدار با گریپ چکشی دمبل| Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
کشش آویزان تک دست| One Handed Hang Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش معکوس گریپ باز با تی آر ایکس روی زمین| Suspender Wide Grip Inverted Row on Floor
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته تک دست چرخشی با کش| Band One Arm Twisting Seated Row
رو خوابیده زیر دست با گریپ جمع با هالتر روی رک| Barbell Lying Close Grip Underhand Row on Rack
کشش لت از پهلو خوابیده روی توپ| Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
رو خم تک دمبل| Dumbbell Single Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با گریپ شانه| Shoulder Grip Pull-up
رو معکوس روی نیمکت| Inverted Row on Bench
رو تک بازو بالا با کابل و تکیهگاه سینه| Cable Single Arm High Row with Chest Support
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنای کرال| Swimming Crawl Style
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پوشداون شیبدار با کابل| Cable Incline Pushdown
_Back-FIX.webp&w=3840&q=75)
چینآپ با گریپ جمع| Close Grip Chin Up
رو خوابیده با هالتر منحنی| Cambered Bar Lying Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل قفسه با دستگاه از دو طرف| Lever Cross Lat Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل نشسته پایین با کابل| Cable Low Seated Row
زیر بغل معکوس با گیره عریض با TRX| Suspender Wide Grip Inverted Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل معکوس| Inverted Row
زیر بغل ایستاده گیره جمع با کابل| Cable Standing Close Grip Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ نشسته (پاها بالا)| Seated Pull-up (legs elevated)
چین آپ با وزنه اضافی| Weighted Hang Chin Up
پول اور معکوس با کمک خود| Self Assisted Inverted Pullover
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ شیبدار با دمبل (گریپ برعکس)| Dumbbell Reverse Grip Incline Row
لت در حالت خوابیده| Lying Lat Pulldown
رو بالا با حلقه| Ring High Row
رو دمبل با تکیهگاه سر| Dumbbell Head Supported Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس گریپ عریض از پشت| Wide Grip Rear Pull-Up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با پشت صاف با کش| Band Seated Straight Back Row
رو معکوس با وزنه| Weighted Inverted Row
کشش آویزان از میله| Hangback Bar Stretch
پولاور با هالتر| Barbell Pullover
_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس بین دو صندلی| Inverted Row between Chairs
کشش لت از پهلو با رول| Roll Side Lat Stretch
پولداون به سبک راکی| Rocky Pull Up Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با کش| Resistance Band Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی با وزن بدن با دستگیره در| Bodyweight Row Door Handle
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پولاور با پرس سینه با هالتر| Barbell Pullover with Bench Press
_Bac.webp&w=3840&q=75)
لت تک دست شیبدار با کابل| Cable Incline Single Arm Lat Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس زیر میز| Inverted Row under Table
کشش معکوس وزنهدار با گریپ پرونیت روی رینگ| Ring Weighted Pronated Grip Inverted Row
پلانک آرنج با کش مقاومتی و پولداون تک دست| Resistance Band Elbow Plank with Single Arm Pulldown
_Plyomet.webp&w=3840&q=75)
پولداون با کرل همسترینگ متناوب| Alternating Hamstring Curl Pulldown
_Bac.webp&w=3840&q=75)
کشش معکوس با رینگ موازی با زمین| Ring Inverted Row Parallel to the Floor
پارویی معکوس خنثی وزنهدار با رینگ| Ring Weighted Neutral Grip Inverted Row
پارویی معکوس خنثی با رینگ| Ring Neutral Grip Inverted Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی تک دست با کابل در حالت نیمه زانو| Cable Half Kneeling Single Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
سر خوردن خوابیده روی زمین| Lying Floor Slide
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولآور سراشیب با دمبل| Dumbbell Decline Pullover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس تک دست با رینگ| Ring One Arm Pull Up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
لور جلو با رینگ| Ring Front Lever
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس کمانداری با رینگ| Ring Archer Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی خم شده با دمبل در حالت استنس| Dumbbell Split Stance Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس با رینگ| Ring Inverted Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل با گام به پهلو نشسته روی صندلی| Sitting Side Step Row on Chair
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
لیور جلو آویزان| Hanging Front Lever Raise
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش روسی با زیر بغل قایقی دمبل| Dumbbell Russian Twist Boat Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل کمانداری متناوب ایستاده| Standing Archer Alternate Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ ال نشسته با حلقه| Ring L-Sit Chin-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل نشسته با کابل| Cable Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل تک دست نشسته با کابل| Cable Seated Single Arm Row
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل تک دست با دمبل روی پایه| Dumbbell One Arm Row with Rack Support
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس نامتقارن| Uneven Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس تک دست| Single Arm Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس تک دست کمکی| Assisted Single Arm Pull-up
-Pull-up-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس بلال| Corn Cob Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ L شکل| L-Sit Chin-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ L شکل| L-Sit Pull-up
زیر بغل خوابیده با گریپ معکوس با کش| Band Lying Reverse Grip Row
زیر بغل دو دست شیبدار با گریپ چکشی با کش| Band Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
زیر بغل شیبدار با کش| Band Incline Row
زیر بغل دو دست شیبدار با گریپ چکشی با کتلبل| Kettlebell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
زیر بغل با سر تکیه داده با کتلبل| Kettlebell Head Supported Row
زیر بغل شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا معکوس در حالت خوابیده| Lying Reverse Push-up
پولداون جانبی با دستگیره مگنت| Cable Lateral Pulldown with Mag Grip
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش بازو با خم شدن به پهلو| Side Bend Arm Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با جمع کردن بازو| Arm Tuck Side Bend
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
دسترسی به آسمان از پشت در حالت ایستاده| Standing Behind Sky Reach
پولوور با کتلبل| Kettlebell Pullover
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش کمان از پهلو| Side Bow Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش پهلو مورب در حالت نشسته| Sitting Diagonal Side Stretch
زیربغل خم با کتلبل| Kettlebell Bent-over Row
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش جانبی پویا در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Dynamic Side Stretch
رو خم با مکث با هالتر| Barbell Paused Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولداون عرض با گریپ خنثی با کابل| Cable Neutral Grip Wide Pulldown
پول آپ با رینگ| Ring Pull Up
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش پهلو خوابیده| Lying Side Stretch
کشش پهلو خوابیده| Lying Side Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
ماسل آپ با وزن بدن| Bodyweight Muscle Up
پولآپ پروانهای| Butterfly Pull-Up
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پارو با پشت صاف| Rowing Straight Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو گوریل با کتل بل| Kettlebell Gorilla Row
_Stretch.webp&w=3840&q=75)
کشش لت تک دست روی دیوار| Single Arm Lat Stretch against Wall
پارو بالا با کابل و تکیهگاه سینه| Cable High Row with Chest Support
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولاور با بازوی خم و هالتر| Barbell Bent Arm Pullover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو تک دست با کابل در حالت استنس| Cable Split Stance Single Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو معکوس با زانوی خم روی پارالل| Parallel Bars Bent Knee Inverted Row
پارو بالا با گریپ نزدیک با کش| Band Narrow Grip High Row
پولداون لت خم شده با کش| Band Bent Over Lat Pulldown
پارو تک دست چرخشی ایستاده با کش| Band Standing Single Arm Twist Row
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن خم شدن مورب| Diagonal Bend Hold
رو خم دمبل روبروی دیوار| Dumbbell Bent Over Row against Wall
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول اور با بطری| Bottle Weighted Pullover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم با بطری| Bottle Weighted Bent Over Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پولداون با گام به عقب| Stepback Pulldown
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پول داون با قدم به عقب| Stepback Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش لت با چوب| Stick Lat Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ کماندویی| Commando Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو خوابیده با هالتر منحنی| Cambered Bar Lying Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو بالا با حلقه| Ring High Row
رو ایستاده با کابل| Cable Standing Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ عریض| Wide Chin Up
چین آپ نشسته| Seated Chin-up
پول آپ نشسته| Seated Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ (ایزومتریک و منفی)| Chin-up (isometric and negative)
_Back.webp&w=3840&q=75)
پالس رو| Pulse Row
فلگ| Flag
تک دست رو ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row
زیربغل خم با بطری وزنه دار| bottle-weighted-bent-over-row-female
بارفیکس جانب به جانب کورن کاب| corn-cob-side-to-side-pull-up-male
کشش لت با صندلی| lat-stretch-with-chair-female
کشیدن طناب با قدم جانبی| rope-pull-side-step-female
کشیدن طناب با قدم جانبی| rope-pull-side-step-male
روئینگ با پشت صاف با دستگاه روئینگ| rowing-straight-back-with-rowing-machine-female
روئینگ با دستگاه روئینگ| rowing-with-rowing-machine-female
کشش لت با چوب| stick-lat-stretch-female
کشش خم جانبی به جلو با چوب| stick-side-to-front-bend-stretch-female
کشش خم جانبی با چوب| stick-side-bend-stretch-female
زیر بغل قایقی دسته مثلثی| Cable Straight Back Seated Row
پولداون با دستگیره موازی دوتایی| Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی بالا با دستگاه| Lever High Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش لت با صندلی| Lat Stretch with Chair
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس باز با حلقه| Ring Wide Pull-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پولاور سرازیری با هالتر| Barbell Decline Pullover
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولاور تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arms Pullover
پارویی بالا با دستگاه| Lever High Row
-(VERSION-3)_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی بالا با دستگاه| Lever High Row
پولاور سرازیری با هالتر| Barbell Decline Pullover
چین آپ زیر دست گریپ نزدیک با کمک| assisted-close-grip-underhand-chin-up-female
چین آپ با کمک روی نیمکت| assisted-chin-up-on-a-bench-male
پول آپ موازی گریپ نزدیک با کمک| assisted-parallel-close-grip-pull-up
پول آپ با کمک| assisted-pull-up-female
پول آپ تک دست با کمک| assisted-single-arm-pull-up-male
چین آپ با باند کمک از زانو| band-assisted-chin-up-from-knee
پول آپ با باند کمک (نسخه ۳)| band-assisted-pull-up-version-3
زیربغل خم با باند| band-bent-over-lat-pulldown-female
رو خم با باند| band-bent-over-row-female
پول داون تک دست زانو زده با باند| band-kneeling-one-arm-pulldown-female
پول داون زیربغل زانو زده با باند| band-knelling-lat-pulldown
رو بالا گریپ نزدیک با باند (نسخه ۲)| band-narrow-grip-high-row-version-2-female
رو بالا گریپ نزدیک با باند (نسخه ۲)| band-narrow-grip-high-row-version-2
رو نشسته چرخشی تک دست با باند| band-one-arm-twisting-seated-row-female
رو نشسته با باند| band-seated-row-female
رو نشسته با باند| band-seated-row-male
رو نشسته پشت صاف با باند| band-straight-back-seated-row-male
رو نشسته پشت صاف با باند| band-straight-back-seated-row-female
پول اور خم بازو با هالتر| barbell-bent-arm-pullover-male
رو خم با هالتر| barbell-bent-over-row-female
رو بالاسینه با هالتر| barbell-incline-row-female
رو خم گریپ معکوس با هالتر| barbell-reverse-grip-bent-over-row-female
ددلیفت رومانیایی به رو با هالتر| barbell-romanian-deadlift-to-row-male
پول آپ نیمکت| bench-pull-ups-female
زیربغل جلویی با گریپ نزدیک و سیم کش| cable-close-grip-front-lat-pulldown-female
زیربغل کراس اور با سیم کش| cable-cross-over-lateral-pulldown-female
رو نشسته جلویی با سیم کش| cable-front-seated-row-male
زیربغل جانبی با طناب و سیم کش| cable-lateral-pulldown-with-rope-attachment
زیربغل کامل با سیم کش| cable-lat-pulldown-full-range-of-motion
رو نشسته پایین با سیم کش| cable-low-seated-row-female
پول اور اکستنشن خوابیده با طناب و سیم کش| cable-lying-extension-pullover-with-rope-attachment
زیربغل دست باز با گریپ خنثی نسخه دوم با سیم کش| cable-neutral-grip-wide-pulldown-version-2
رو نشسته تک دست پیچشی با سیم کش| cable-one-arm-twisting-seated-row-female
پولداون با میله حرفهای زیربغل و سیم کش| cable-pulldown-pro-lat-bar
پوش داون بازوی صاف نسخه دوم با سیم کش| cable-pushdown-straight-arm-version-2
پولداون با گریپ معکوس با سیم کش| cable-reverse-grip-pulldown-female
رو نشسته با سیم کش| cable-seated-row-female
رو تک دست نشسته با سیم کش| cable-seated-single-arm-row-female
رو دست باز نشسته با سیم کش| cable-seated-wide-grip-row-female
رو بالا تک دست با سیم کش| cable-single-arm-high-row
رو تک دست با حالت اسپلیت و سیم کش| cable-split-stance-single-arm-row-male
رو اسکات با طناب و سیم کش| cable-squat-row-with-rope-attachment
پوش داون زیربغل ایستاده با طناب و سیم کش| cable-standing-lat-pushdown-rope-equipment
پولداون بازوی صاف نسخه دوم با سیم کش| cable-straight-arm-pulldown-version-2
رو نشسته با پشت صاف با سیم کش| cable-straight-back-seated-row-female
پول پیچشی با سیم کش| cable-twisting-pull
رو درازکش با میله خمیده| cambered-bar-lying-row-female
چین آپ| chin-up-female
چین آپ با گریپ بسته| close-grip-chin-up-female
بارفیکس زانوی دوگانه به آرنج| double-knee-elbow-pull-up-female
پول اور شیب دار با دمبل| dumbbell-decline-pullover-male
روئینگ دو دستی شیب دار با دمبل| dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row-female
روئینگ شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-row-female
روئینگ یک دستی خمیده با دمبل| dumbbell-one-arm-bent-over-row-female
روئینگ یک دستی با حمایت رک با دمبل| dumbbell-one-arm-row-rack-support-female
روئینگ پلانک با دمبل| dumbbell-plank-row-male
روئینگ از پرونیت به خنثی با دمبل| dumbbell-pronated-to-neutral-grip-row-female
پول اور روی توپ تمرینی با دمبل| dumbbell-pullover-on-exercise-ball-female
روئینگ با گرفتن معکوس با دمبل| dumbbell-reverse-grip-row-female
روئینگ در پلانک جانبی با دمبل| dumbbell-side-plank-row-male
پول اور یک دستی با دمبل| dumbbell-single-arms-pullover-male
پول اور بازوی صاف با دمبل| dumbbell-straight-arm-pullover-female
کشش لت با توپ ورزشی| exercise-ball-lat-stretch
بارفیکس گریپ چکشی روی قفس دیپ| hammer-grip-pull-up-on-dip-cage-female
بلند کردن فرانت لور آویزان| hanging-front-lever-raise-male
روئینگ معکوس با زانوهای خمیده| inverted-row-bent-knees-female
روئینگ معکوس| inverted-row-female
روئینگ معکوس با بند| inverted-row-with-straps-female
روئینگ متناوب خمیده با چرخش کتل بل| kettlebell-bent-over-alternate-twist-row
روئینگ گوریل کتل بل| kettlebell-gorilla-row-male
پولاوور کتل بل موقعیت سه ماهه| kettlebell-pullover-3-month-position
روئینگ دلتوئید پشتی کتل بل| kettlebell-rear-delt-row-female
پل باسن تک پا با پولاوور کتل بل| kettlebell-single-leg-glute-bridge-pullover
چین آپ L نشسته| l-sit-chin-up-male
پول آپ L نشسته| l-sit-pull-up-male
روئینگ تک دست خمیده لندماین نسخه دوم| landmine-one-arm-bent-over-row-version-2
روئینگ جانبی تک دست بالا دستگاه| lever-one-arm-lateral-high-row-female
روئینگ بالا تک دست با گریپ معکوس دستگاه صفحهای| lever-single-arm-reverse-grip-high-row-plate-loaded
روئینگ نشسته تک دست با گریپ خنثی دستگاه صفحهای| lever-single-arm-neutral-grip-seated-row-plate-loaded
شنا و کشیدن| push-up-pull-male
شنا روئینگ| push-up-row-female
روئینگ با جمع کردن زانو با حلقه| ring-knee-tuck-row-male
چین آپ نشسته با پاهای بالا| seated-chin-up-legs-elevated
بارفیکس تک دست| single-arm-pull-up-male
کشش جانبی ایستاده| standing-lateral-stretch-female
خم شدن جانبی با بازوی خمیده ایستاده| standing-side-bend-bent-arm-female
خم شدن جانبی ایستاده| standing-side-bend-female
خم شدن جانبی نسخه دوم ایستاده| standing-side-bend-version-2-female
خم شدن دو طرفه با بازوی خمیده ایستاده| standing-two-side-bend-bent-arm-female
بارفیکس معلق| suspender-pull-up-female
بارفیکس معلق نسخه دوم| suspender-pull-up-version-2-female
پولداون بازوی صاف نسخه دوم با سیم کش| cable-straight-arm-pulldown-version-2-female
روئینگ خمیده با چرخش کف دست با دمبل| dumbbell-palm-rotational-bent-over-row-female
پول اور دکلاین با هالتر| barbell-decline-pullover-female