پولداون با کرل همسترینگ متناوب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
پولداون با کرل همسترینگ متناوب یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت کشش لاتس و کرل همسترینگ، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود و بر عضلات همسترینگ و لاتس تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!