پول آپ موازی گریپ نزدیک با کمک

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی سکوی دستگاه بایستید، دسته‌های موازی را با فاصله کم (نزدیک به هم) بگیرید و زانوهای خود را روی پد کمکی قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت (لت)، بدن را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بکشید تا چانه شما از سطح میله‌ها بالاتر رود.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل کامل بدن را به حالت شروع اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آمدن به حالت شروع (انبساط) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده بیش از حد از عضلات بازو به جای عضلات پشت.
• پایین آمدن سریع و بدون کنترل.
• قوس دادن بیش از حد کمر یا جمع کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای شانه و پشت انجام دهید.
• وزنه کمکی دستگاه را متناسب با سطح توانایی خود تنظیم کنید.
• در طول حرکت کنترل کامل بدن را حفظ کنید و از حرکات ناگهانی بپرهیزید.