پول‌داون لت خم شده با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را در نقطه‌ای بالاتر از سر خود (مانند دستگیره در) محکم کنید.

2. ۲.

   روبه‌روی کش بایستید، زانوها را کمی خم کرده و از کمر به جلو خم شوید و کمر را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   دست‌ها را به سمت بالا ببرید و دسته‌های کش را بگیرید، سپس با استفاده از عضلات پشت، کش را به سمت پایین و نزدیک به قفسه سینه بکشید.

تنفس

• در هنگام کشیدن کش به پایین عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای صاف نگه داشتن آن
• استفاده از نیروی دست‌ها به جای عضلات پشت
• کشیدن کش به جای پایین‌تر از قفسه سینه

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تکان‌های ناگهانی انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید