بارفیکس آرچر

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با هر دو دست بگیرید، طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات پشت و بازو، بدن را بالا بکشید و همزمان یک دست را خم کنید و دست دیگر را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   بدن را به آرامی و با کنترل به حالت شروع برگردانید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس را به آرامی داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن برای جبران کمبود قدرت
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
• منقبض نکردن عضلات شکم و کمر

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، گرم‌کردن کامل شانه‌ها و مچ دست را انجام دهید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا بر بارفیکس معمولی مسلط شوید.
• از میله‌ای محکم و با ارتفاع مناسب استفاده کنید.