خم شدن به پهلو با جمع کردن بازو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین کششی عالی برای عضلات پهلو و لَتس است که با جمع کردن بازو و خم شدن به پهلو انجام میشود. این حرکت به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!