خم شدن به پهلو با جمع کردن بازو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   بازوی راست را از آرنج خم کرده و کف دست را پشت سر قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل به سمت چپ خم شوید تا کشش را در سمت راست بدن احساس کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• چرخش بیش از حد شانه‌ها و لگن
• نگه داشتن نفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
• از حداکثر دامنه حرکتی که درد ایجاد نمی‌کند استفاده کنید
• اگر درد تیز در کمر احساس کردید حرکت را متوقف کنید