خم شدن به پهلو با جمع کردن بازو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین کششی عالی برای عضلات پهلو و لَتس است که با جمع کردن بازو و خم شدن به پهلو انجام میشود. این حرکت به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید.
- ۲.
بازوی راست را از آرنج خم کرده و کف دست را پشت سر قرار دهید.
- ۳.
به آرامی و با کنترل به سمت چپ خم شوید تا کشش را در سمت راست بدن احساس کنید.
تنفس
- هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
- چرخش بیش از حد شانهها و لگن
- نگه داشتن نفس در طول حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
- از حداکثر دامنه حرکتی که درد ایجاد نمیکند استفاده کنید
- اگر درد تیز در کمر احساس کردید حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Stretching_.webp)
_Waist_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!