مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به میله بارفیکس محکم ببندید و یک حلقه ایجاد کنید.

2. ۲.

   زانو یا کف پا را داخل حلقه کش قرار داده و میله را با دست‌ها بگیرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت میله بالا کشیده و سپس به آرامی پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون داده (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
• پایین نیاوردن کامل بدن در مرحله شروع
• گرفتن میله با فاصله دست‌های خیلی باز یا بسته

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب برای سطح توانایی خود استفاده کنید.