رو خوابیده زیر دست با گریپ جمع با هالتر روی رک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از هالتر با گریپ جمع و کف دست رو به بالا انجام میشود. هدف اصلی آن فعالسازی عضلات لت (پهن پشت) و عضله دو سر بازویی (بایسپس) است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!