مراحل اجرا

1. ۱.

   کش را به نقطه‌ای بالای سر (مانند دستگیره در) ببندید و رو به آن روی یک زانو بنشینید.

2. ۲.

   با یک دست دسته کش را بگیرید، کمر را صاف کرده و عضلات شکم را منقبض کنید.

3. ۳.

   آرنج را به سمت پایین و عقب کشیده، تا جایی که دست به کنار بدن برسد، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به پایین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و شانه‌ها
• استفاده از حرکت پرتابی به جای کنترل عضلانی
• عدم حفظ ثبات در وضعیت زانو زده

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه تمرین را متوقف کنید