بارفیکس زیر دست با کمک

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و میله را با فاصله کم و کف دستان رو به خود (گیرش زیردست) بگیرید.

2. ۲.

   پاها را روی سکوی دستگاه قرار داده و با فشار پاها و انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن آرام نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن
• پایین آوردن سریع و کنترل نشده بدن
• عدم رساندن چانه به بالای میله

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• وزنه کمکی دستگاه را متناسب با سطح توانایی خود تنظیم نمایید.
• در طول حرکت کمر و شکم را منقبض نگه دارید.