مراحل اجرا

1. ۱.

   با یک دست میله بارفیکس را بگیرید و دست دیگر را روی طناب یا میله کمکی قرار دهید.

2. ۲.

   بدن را به آرامی به سمت بالا بکشید تا چانه به سطح میله برسد.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده بیش از حد از دست کمکی که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود.
• تاب خوردن بدن به جای حرکت کنترل شده.
• پایین آوردن سریع بدن بدون مکث در نقطه اوج.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• از دستکش مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی پوست دست استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا آرنج تمرین را متوقف کنید.