مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را در نقطه‌ای بلند و محکم (مثل چهارچوب در) گره بزنید یا ثابت کنید.

2. ۲.

   روبه‌روی نقطه اتصال بایستید، زانوها را کمی خم کنید و با حالت آندر هند (کف دست‌ها رو به بالا) دسته‌های کش را بگیرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، آرنج‌ها را به سمت پایین و پهلو بکشید تا کش به نزدیکی قفسه سینه برسد، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت پایین عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر و تاب دادن بدن برای کشیدن کش
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• گرفتن کش با فاصله دست‌های خیلی باز یا بسته

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید.