حرکات پشتبازو
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو سیم کش با دسته وی| Cable-Triceps-Pushdown-(V-bar-attachment)
شنا سوئدی| Push Up
پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر| Barbell Skull Crusher
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو سیم کش با طناب| Cable Rope Pushdown
پرس سینه نشسته با دستگاه| Seated Chest Press Machine
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو از بالای سر با طناب| Cable Overhead Triceps Extension
دیپ سینه| Chest Dip
پشت بازو از بالای سر با سیم کش| Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
پشت بازو ایستاده با دمبل پشت سر| Dumbbell Standing Triceps Extension
پشت بازو تک دست با سیم کش| Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
دیپ با صندلی| Chair Dip
_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو سیم کش با دستگیره لاری| Cable Triceps Pushdown
شنا سوئدی شیب منفی| Decline Push Up
پشت بازو نشسته با دمبل پشت سر| Dumbbell Seated Bench Extension
پشت بازو دیپ با دستگاه| Lever Seated Dip
شنا دست جمع| Close Grip Push Up
دیپ پشت بازو| Triceps Dip
پرس سینه دست جمع با هالتر| Barbell Close Grip Bench Press
پشت بازو خوابیده تک دست با دمبل| Dumbbell Lying Single Extension
پشت بازو تک دست از کنار با سیم کش| Cable One Arm Side Triceps Pushdown
پشت بازو خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Triceps Extension
کیک بک با دمبل| Dumbbell Kickback
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
دیپ روی نیمکت| Bench Dip
-(VERSION-2)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک روی نیمکت| Pike Push Up
دیپ پشت بازو با وزنه| Weighted Tricep Dips
پشت بازو ایستاده ضربدری با سیم کش| Cable Standing High Cross Triceps Extension
.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Hammer Press
پشت بازو سیم کش با دسته صاف| Cable Pushdown
پشت بازو با دستگاه| Lever Triceps Extension
شنا الماسی| Diamond Push Up
پرس سینه با دمبل روی زمین| Dumbbell Floor Press
پشت بازو تک دست با سیم کش| Cable One Arm Tricep Pushdown
شنا عمیق| Deep Push Up
پشت بازو تک دست ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing One Arm Extension
پشت بازو متناوب با سیم کش| Cable Alternate Triceps Extension
دیپ روی نیمکت از زمین| Bench Dip On Floor
کیک بک ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Kickback
_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو دست برعکس با سیم کش| Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
پشت بازو نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Triceps Extension
پشت بازو از بالا با طناب| Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ پشت بازو با دستگاه| Lever Triceps Dip
کیکبک با کابل| Cable Kickback
پرس سینه دمبل شیب منفی| Dumbbell Decline Bench Press
اکستنشن تک دست پشت بازو با کابل| Cable Standing One Arm Triceps Extension
پرس سینه شیبدار هامر با دستگاه| Lever Incline Hammer Chest Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن تک دست پشت بازو با دمبل روی نیمکت| Dumbbell One Arm Triceps Extension
پرس شانه با کابل| Cable Shoulder Press
شنا شیبدار| Incline Push-up
شنا پایک| Pike Push-up
پرس سینه JM با هالتر| Barbell JM Bench Press
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
پرس شانه نشسته با دستگاه| Lever Seated Shoulder Press
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
پرس نظامی نشسته با هالتر| Barbell Seated Military Press
پرس سینه ایستاده با کابل| Cable Standing Chest Press
پرس نظامی نشسته پشت سر با هالتر| Barbell Seated Behind Head Military Press
شنا با پاهای بالا| Elevated Push Up
.webp&w=3840&q=75)
شنا شیبدار روی باکس| Incline Push Up (on box)
پرس سینه دمبل با گریپ بسته| Dumbbell Close Grip Press
اکستنشن پشت بازو شیبدار با هالتر (اسکال کراشر)| Barbell Incline Triceps Extension
پرس متناوب روی زمین با دمبل| Dumbbell Alternating Floor Press
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو بالای سر با کابل| Cable Overhead Tricep Extension
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا روی زانو| Push Up on Knees
دیپ پشت بازو روی زمین| Triceps Dips Floor
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
پرس آرنولد ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Arnold Press
پشت بازو ایستاده با کابل| Cable Rear Drive
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پوش داون پشت بازو با دسته V| Cable Triceps Pushdown V-bar
پرس سینه شیب دار با کابل| Cable Incline Bench Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ| EZ Barbell Lying Triceps Extension
پرس شانه نشسته با گریپ چکشی دستگاه| Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ نشسته با دستگاه| Lever Seated Dip
شنا کمانداری| Archer Push Up
پشت بازو نشسته با هالتر EZ| EZ Barbell Seated Triceps Extension
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو بالای سر با کابل| Cable Overhead Triceps Extension
پشت بازو دمبل روی نیمکت منفی| Dumbbell Decline Triceps Extension
پشت بازو هالتر EZ روی نیمکت شیبدار| EZ Barbell Incline Triceps Extension
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو با طناب کش| Cable Pushdown with Rope
پشت بازو نشسته بالای سر با هالتر| Barbell Seated Overhead Triceps Extension
شنا ساعتی| Clock Push Up
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
پرس شانه نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Shoulder Press
پشت بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Incline Triceps Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Triceps Extension
پرس سینه چکشی با دمبل روی زمین| Dumbbell Lying on Floor Hammer Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا از روی زانو| Kneeling Push Up
پرس نظامی ایستاده دست باز با هالتر| Barbell Standing Wide Military Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Bench Press
شنا پلانش کاذب| Pseudo Planche Push Up
پرس شانه تک دست وارونه با کتل بل| Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press
پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ| EZ Bar Close Grip Bench Press
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو با دستگاه| Lever Triceps Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا الماسی روی زانو| Diamond Push-up (on knees)
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه درازکش با دستگاه| Lever Lying Chest Press
شنا روی ساعد| Push-up on Forearms
پرس شانه تک دست زانو زده با لندماین| Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press
پرس سینه سرازیر با دستگاه اسمیت| Smith Decline Bench Press
پرس نظامی ایستاده با دستگاه اسمیت| Smith Standing Military Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو تک دست ایستاده با کابل| Cable Standing One Arm Triceps Extension
.webp&w=3840&q=75)
پوش پرس شیبدار| Incline Push Press
پشت بازو دمر تک دست با دمبل| Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
پرس شانه با دستگاه اسمیت| Smith Shoulder Press
پرس سینه با هالتر روی زمین| Barbell Floor Chest Press
کشش پشت بازو از بالای سر| Overhead Triceps Stretch
_Should.webp&w=3840&q=75)
پرس شانه تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Shoulder Press
پولاور با دمبل روی زمین| Dumbbell Pullover on Floor
کشش شانه از پشت| Shoulder Stretch Behind the Back
پرس شانه ایستاده با دستگاه اسمیت| Smith Standing Shoulder Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Triceps Extension
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
پرس آرنولد با دمبل| Dumbbell Arnold Press
پشت بازو کیکبک تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Kickback
پرس فشاری زانو زده با لندماین| Landmine Kneeling Squeeze Press
دیپ بین دو صندلی| Dips Between Chairs
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
پرس بالای سر ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Overhead Press
شنا با دست زدن| Clap Push Up
شنا معکوس| Reverse Push Up
پشت بازو سیم کش خوابیده| Cable Incline Triceps Extension
پرس پوش| Push Press
پرس صفحه ایستاده| Standing Plate Press
-(female)_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ روی نیمکت (زانو خم)| Bench Dip (Knees Bent)
پرس سینه هالتر عریض| Barbell Wide Bench Press
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو سیم کش معکوس| Cable Reverse Grip Pushdown
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه هالتر با گریپ بسته| Barbell Close Grip Bench Press
کشش عمودی بازوها| Extension of Arms in Vertical Stretch
-II_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا روی دیوار| Wall Push Up
شنا پلایومتریک| Plyo Push Up
پشت بازو سیم کش با گریپ برعکس| Cable Reverse Grip Pushdown
پرس سینه سر پایین با دمبل حالت چکشی| Dumbbell Decline Hammer Press
دیپ با حلقه| Ring Dip
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با هالتر| Barbell Bench Press
شنا معکوس| Body Up
پشت بازو با کش| Resistance Band Triceps Pushdown
پشت بازو زانو زده با وزن بدن| Bodyweight Kneeling Triceps Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو با کش| Band Pushdown
شنا وارونه| Handstand Push Up
کیک بک پشت بازو با کش| Band Triceps Kickback
شنا با وزنه با کمک| Assisted Weighted Push Up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
کیک بک ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Kickback
پشت بازو خوابیده با سیم کش| Cable Lying Triceps Extension
پشت بازو شیب دار با طناب سیم کش| Cable Rope Incline Tricep Extension
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Triceps Extension
پشت بازو ایستاده تک دست با کش| Band Overhead Single Arm Triceps Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا وارونه| Handstand Push-Up
پرس سینه شیبدار دست جمع با هالتر| Barbell Incline Close Grip Bench Press
پشت بازو شیب منفی با هالتر Ez| EZ Barbell Decline Triceps Extension
شنا تعلیقی| Suspended Push Up
پرس تیت با دمبل| Dumbbell Tate Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن سه سر از بالای سر با وزن بدن| Bodyweight Overhead Triceps Extension
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
دیپ سه سر پشت بازو با نیمکت (پا روی زمین)| Triceps Dip (bench leg)
اکستنشن سه سر نشسته با دمبل| Dumbbells Seated Triceps Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ با نیمکت روی زمین| Bench Dip on Floor
پوشداون سه سر تک دست با کابل| Cable Single Arm Triceps Pushdown
_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
کیک بک با دمبل| Dumbbell Kickback
پرس چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن سه سر از بالای سر با کش| Band Overhead Triceps Extension
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ سه سر کمکی (زانو زده)| Assisted Triceps Dip (kneeling)
پرس سینه تک دست از کف با کتلبل| Kettlebell One Arm Floor Press
پرس سینه JM با هالتر EZ| EZ Barbell JM Bench Press
اکستنشن سه سر شیبدار با دستگاه اسمیت| Smith Machine Incline Tricep Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن سه سر خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Triceps Extension
شنا با توپ طبی| Push Up Medicine Ball
پرس سه سر| Triceps Press
شنا تک دست| Single Arm Push-up
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنا هندو اصلاح شده| Modified Hindu Push-up
پرس هگز با دستگاه اسمیت| Smith Hex Press
پشت بازو دو طرفه شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Two Arm Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دست جمع با دمبل| Dumbbell Close Grip Press
شنا از پهلو| Side Push-up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو بالای سر با کش| Band Overhead Triceps Extension
پرس الماسی| Diamond Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو بالای سر با پولی| Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو خوابیده با دمبل روی زمین| Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor
دیپ معکوس| Reverse Dip
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو زانو زده با کابل| Cable Kneeling Triceps Extension
اسکال کراشر با کش| Band Skull Crusher
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیبدار با هالتر| Barbell Incline Bench Press
پرس سینه خوابیده دست جمع با هالتر| Barbell Lying Close Grip Press
آپرکات چپ بوکس| Boxing Left Uppercut
شنا با دست جمع (روی زانو)| Close-grip Push-up (on knees)
پشت بازو خوابیده تک دست سوپینیت با دمبل| Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension
پرس نظامی ایستاده جمع با هالتر| Barbell Standing Close Grip Military Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Triceps Extension
پرس سینه شیبدار دست جمع با دمبل| Dumbbell Incline Close-grip Press
شنا دست جمع با توپ طبی| Medicine Ball Close Grip Push Up
آپرکات راست بوکس| Boxing Right Uppercut
شنا با کش مقاومتی| Resistance Band Push Up
_Ches.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی دمبل درازکش روی زمین| Dumbbell Lying on Floor Hammer Press
کشش آرنج| Elbow Extension
دیپ با وزنه روی سه نیمکت| Weighted Three Bench Dips
پوش پرس با دمبل| Dumbbell Push Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ روی زمین با صندلی| Dip on Floor with Chair
شنا سرازیری زانو روی باکس| Decline Kneeling Push Up on Box
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس چکشی درازکش با دمبل| Dumbbell Lying Hammer Press
دیپ سینه با گریپ باز روی پارالل| Wide Grip Chest Dip on High Parallel Bars
-(female)_Up.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن درازکش از روی صورت با دمبل| Dumbbell Lying Extension Across Face
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پوش داون با کش| Band Pushdown
_Upper-.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن پشت سر تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Triceps Extension
پرس نشسته با گریپ بسته با دمبل| Dumbbell Seated Close Grip Press
اکستنشن درازکش با هالتر| Barbell Lying Extension
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ سینه| Chest Dip
کیکبک نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Kickback
پرس نظامی ایستاده با هالتر (گریپ بسته)| Barbell Standing Close Grip Military Press
اکستنشن پشت بازو با سیمکش از بالا| Cable High Triceps Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا الماسی| Diamond Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی توپ بوسو| Bosu Ball Push-up
شنا آرچر یک طرفه| One Side Archer Push-up
راه رفتن روی دست| Handstand Walk
پرس نظامی دو دست نشسته با کتل بل| Kettlebell Seated Two Arm Military Press
پول اور خوابیده با آرنج خم با هالتر EZ| EZ Bar Lying Bent Arms Pullover
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو زانو زده با وزن بدن| Bodyweight Kneeling Triceps Extension
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
شنا دست جمع روی زانو| Close Grip Push-up (on knees)
پرس نشسته متناوب با دمبل| Dumbbell Seated Alternate Press
پشت بازو ایستاده بالای سر با هالتر| Barbell Standing Overhead Triceps Extension
دیپ با کمک کش| Band Assisted Dip
.webp&w=3840&q=75)
شنا با ضربه به سینه| Chest Tap Push-up
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
پرس شانه متناوب با دمبل| Dumbbell Alternate Shoulder Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا عمیق| Deep Push Up
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه شیب منفی با دمبل| Dumbbell Decline Bench Press
پرتاب توپ طبی خوابیده| Medicine Ball Supine Chest Throw
پرس متناوب با کتل بل| Kettlebell Alternating Press
پرس شانه ایستاده با هالتر| Barbell Standing Shoulders Press
پرس نظامی تک دست نشسته با کتل بل| Kettlebell Seated One Arm Military Press
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو کیک بک تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Kickback
بوکس راست کراس| Boxing Right Cross
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دست جمع با هالتر خم| EZ bar Close Grip Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با کش| Band Push-up
_Upper-arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو کیک بک با تی آر ایکس| Suspender Triceps Kickback
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با رها کردن دست| Hands Release Push-up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو کیکبک نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Kickback
پرس سینه تک دست خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying One Arm Press
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو خوابیده با هالتر| Barbell Lying Triceps Extension
پرس سینه معکوس دست جمع با هالتر| Barbell Reverse Close-grip Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا سرازیر| Decline Push-up
_Waist.webp&w=3840&q=75)
شنا روی آرنج| Elbow Push-up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ پشت بازو| Triceps Dip
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو نشسته بالای سر با هالتر| Barbell Seated Overhead Triceps Extension
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ سینه با تی آر ایکس| Suspender Chest Dip
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو با گریپ دمر دمبل| Dumbbell Pronate Grip Triceps Extension
شنا کبری زانو زده| Kneeling Cobra Push-up
کیکبک با دمبل روی توپ| Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball
پرس سینه با کش| Band Bench Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن خوابیده با دمبل (از روی صورت)| Dumbbell Lying Extension (across face)
-(female)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا دیواری| Push-up (wall)
_Chest.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه سرازیری با هالتر| Barbell Decline Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه گریپ جمع با تی آر ایکس| Suspender Close Grip Chest Press
_Shoulder.webp&w=3840&q=75)
پرس ایستاده با دمبل کف دست به داخل| Dumbbell Standing Palms In Press
شنا تک دست روی دیوار| Single Arm Push-Up Supported Wall
پرس شانه نشسته دست جمع با هالتر EZ| EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press
پرس االاکلنگی با کتلبل| Kettlebell Seesaw Press
پشت بازو خم یک دست با گریپ خنثی و طناب کابل| Cable Bent Over Single Arm Neutral Grip Kickback with Rope
پشت بازو بالای سر تک دست نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension
پرس تک دست با لندماین| Landmine Single Arm Press
پرس سینه با گریپ معکوس هالتر| Barbell Reverse Grip Bench Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
دیپ معکوس| Reverse Dip
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس تک دست خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying One Arm Press
جرک اسپلیت با هالتر| Barbell Split Jerk
پرس نشسته با کتلبل| Kettlebell Seated Press
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پالس روی دیوار| Wall Pulse
پرس سیند| Svend Bench Press
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
پرس هالتر EZ ضد جاذبه| EZ Barbell Anti Gravity Press
_Upper-.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو دو دست با دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Incline Two Arm Extension
پرس سینه با مکث با هالتر| Barbell Pause Bench Press
_Chest.webp&w=3840&q=75)
دیپ سینه با کمک TRX| Suspender Self Assisted Chest Dip
جرک تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Jerk
_Upper-Ar.webp&w=3840&q=75)
پوشداون پشت بازو با کش| Resistance Band Triceps Pushdown
پرس فشاری شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Squeeze Press
دیپ تک پا روی زمین| Single Leg Dip on Floor
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا سوسپنشن شیبدار| Suspender Incline Push-up
پشت بازو بالای سر نشسته با کابل از قرقره بالا| Cable Seated High Pulley Overhead Tricep Extension
پرس سینه تک دست با دمبل روی زمین| Dumbbell Single Arm Floor Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه متناوب با دمبل روی زمین| Dumbbell Alternating Floor Press
فلکشن آرنج| Elbow Flexion
اکستنشن پشت بازو با وزن بدن از حالت پلانک| Bodyweight Triceps Extension from Plank Position
اکستنشن پشت بازو بالای سر متناوب نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Alternate Overhead Triceps Extension
شنا وارو کیپینگ| Kipping Handstand Push-Up
پرس سوند شیبدار| Incline Svend Press
پرس سینه با کتلبل درحالت خوابیده| Kettlebell Lying on Floor Chest Press
پوش جرک با دمبل| Dumbbell Push Jerk
پوشداون پشت بازو با کابل روی زمین| Cable Triceps Pushdown on Floor
اکستنشن متناوب خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Alternate Extension
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن شنا عمیق| Deep Push Up Hold
_Upper-Arm.webp&w=3840&q=75)
پوشداون پشت بازو با کمک اهرم| Lever Assisted Triceps Pushdown
پشت بازو سیم کش نشسته از بالا| Cable Seated High Triceps Extension
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک از حالت کسری| Pike Push-up from Deficit
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک با پارالت| Pike Push-up with Parallettes
شنا پایک بالا رفته از حالت کسری با پارالت| Elevated Pike Push-up from Deficit with Parallettes
-(male)_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن خرچنگی (نسخه 2)| Crab Walk (Version 2)
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
دیپ کمانداری با رینگ| Ring Archer Dip
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
هندستند با رینگ| Ring Handstand
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
دیپ روسی با رینگ| Ring Russian Dip
_Upper-A.webp&w=3840&q=75)
پل باسن با پشت بازو دمبل| Dumbbell Glute Bridge Skull Crusher
نگه داشتن در حالت ساپورت با رینگ| Ring Support Hold
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت| Smith Close Grip Bench Press
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
مشت به سمت پایین| Downward Punch
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا سرازیری با صندلی| Decline Push-up with Chair
شنا سرازیری با دست جمع با صندلی| Incline Close Grip Push Up with Chair
دیپ با زانو خم با صندلی| Dip Bent Knees with Chair
-(fema.webp&w=3840&q=75)
پوشدان سر شانه با کابل (گریپ برعکس)| Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنا با دست زدن| Clap Push Up
_Upper.webp&w=3840&q=75)
شنا سه سر از پهلو تک دست| Side Lying Single Arm Triceps Push-up
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
شنا الماسی روی دیوار| Diamond Push-up against wall
پشت بازو شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Triceps Extension
شنا انفجاری از حالت زانو| Explosive Kneeling Push Up
پرس سینه معکوس با هالتر روی زمین| Barbell Reverse Grip Bench Press on Floor
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با لندماین| Landmine Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با کتلبل گریپ خنثی| Kettlebell Neutral Grip Bench Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی مشت در حالت زانو زده| Kneeling Knuckle Push-up
شنا با دست جمع روی دیوار| Close-grip Push-up against the wall
_Upper.webp&w=3840&q=75)
کیکبک ضربانی سر بازو با وزن بدن| Bodyweight Pulsing Triceps Kickback
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
اسکراب پشت| Back Scrub
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با مشت در حالت زانو زده| Kneeling Fist Push-up
_Shoulder.webp&w=3840&q=75)
شنا وارونه کنار دیوار| Handstand Push-up against the Wall
استراحت روی دست مقابل دیوار| Handstand against the Wall
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت متناوب به پایین| Switching Downward Punch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن پشت بازو با گام به عقب| Triceps Extension Stepback
دیپ سینه روی نیمکت| Chest Dip on Bench
شنا انفجاری| Explosive Push-Up
دیپ با بالا بردن پا روی چهارپایه| Dip Leg Raise on padded stool Supported
شنا پایک الماسی سرازیری| Decline Diamond Pike Push-Up
نگه داشتن دیپ روی نیمکت| Bench Dip Hold
_Back_.webp&w=3840&q=75)
ماسل آپ با وزن بدن| Bodyweight Muscle Up
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
شنا وارونه| Handstand Push-Up
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
مشت رو به پایین| Downward Punch
بالا و پایین| Up and Down
_C.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه با هالتر از روی پین| Barbell Pin Bench Press
پرس سینه با هالتر و کش| Barbell Banded Bench Press
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
دیپ پلانش روی پارالل| Planche Dip on Parallel Bars
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با کمک کش| Resistance Band Assisted Push-up
کیکبک با گریپ خنثی کابل| Cable Neutral Grip Kickback
شنا معکوس با دمبل| Dumbbell Reverse Push Up
_Should.webp&w=3840&q=75)
پرس آرنولد معکوس نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Reverse Arnold Press
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
پرس شانه با بطری| Bottle Weighted Shoulder Press
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو کیکبک با بطری| Bottle Weighted Kickback
_Upper-A.webp&w=3840&q=75)
پشت بازو کیکبک دو دست با بطری| Bottle Weighted Two Arms Kickback
پشت بازو پشت سر با بطری| Bottle Weighted Overhead Triceps Extension
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه خوابیده با بطری| Bottle Weighted Lying Chest Press
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با خوابیدن کامل| Lay Down Push Up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با خوابیدن کامل| Lay Down Push Up Male
پرس سینه با تی آر ایکس| Suspension Chest Press
_Upper-Ar.webp&w=3840&q=75)
رول عضله سه سر بازو| Roll Triceps
رول عضله سه سر بازو| Roll Triceps
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پوش آپ زانو زده با دست های ناهمسطح| Kneeling Staggered Push-up
پرس لندماین زانو زده| Landmine Kneeling Thruster Press
-(female)_Upper.webp&w=3840&q=75)
پرس پشت بازو خوابیده با کابل (پایین)| Cable Lying Triceps Extension (Low)
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن معکوس قدیمی| Old School Reverse Extensions
جلو بازو با اکستنشن بالای سر با دمبل| Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension
اکستنشن معکوس قدیمی| Old School Reverse Extensions
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنا با رها کردن دستها| Hands Release Push-up
شنا شیبدار با دستهای نزدیک| Incline Close Grip Push Up
پرتاب توپ طبی به دیوار از سینه| Medicine Ball Chest Pass against Wall
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
دیپ پشت بازو روی زمین| Triceps Dip Floor
پرس سینه شیبدار با مکث| Barbell Pause Incline Bench Press
پرس سینه سرازیری با مکث| Barbell Pause Decline Bench Press
پرس زیر| Press Under
کیکبک سر بازو با دمبل در حالت دمر| Dumbbell Prone Triceps Kickback
پرس Z با هالتر| Barbell Z Press
پوش پرس هالتر از پشت| Barbell Behind the Back Push Press
دیپ روی نیمکت با دمبل| Dumbbell Bench Dip
_.webp&w=3840&q=75)
پرس پشت با کش خوابیده (اسکال کراشر)| Band Lying Reverse Grip Pressdown (Skull Crusher)
شنا پلانش کامل| Full Planche Push Up
-(female)_U.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن تک دست با کابل روی زانو| Cable Concentration Extension
پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح شیبدار| Dumbbell Incline One Arm Hammer Press
پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح سرازیر| Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
_Upper.webp&w=3840&q=75)
شنا اکستنشن پشت بازو با ساسپندر| Suspender Triceps Extension Push Up
پرس سینه شیبدار با دمبل (کف دست رو به داخل)| Dumbbell Palms In Incline Bench Press
کیک بک با بطری وزنه دار| bottle-weighted-kickback-female
پرس سینه خوابیده با بطری وزنه دار| bottle-weighted-lying-chest-press-female
اکستنشن پشت بازو بالای سر با بطری وزنه دار| bottle-weighted-overhead-triceps-extension-female
کیک بک دو دست با بطری وزنه دار| bottle-weighted-two-arms-kickback-female
حالت چاتورانگا| chaturanga-pose-female
دیپ سینه| chest-dip-female
دیپ سینه روی قفس دیپ و بارفیکس| chest-dip-on-dip-pull-up-cage
پوش داون سینه| chest-pressdown-male
شنا با ضربه سینه| chest-tap-push-up-male
شینا عمیق| deep-push-up-female
شینا عمیق روی میلههای موازی| deep-push-up-on-parallel-bars-male
شینا سگ رو به پایین به دیوار| downward-dog-push-up-against-wall-male
شما دیواری گریپ عریض با ساعد| forearms-to-wide-grip-wall-push-up-male
حالت چهار اندام| four-limbed-staff-female
شنا با آزاد کردن دست| hands-release-push-up-female
شنا با آزاد کردن دست| hands-release-push-up-male
شنا درازکش| lay-down-push-up-female
پرس کف دست به عقب| palm-press-back-female
پرس سینه با گرفتن نزدیک معلق| suspension-close-grip-chest-press-male
اکستنشن سهسر بازو معلق| suspension-triceps-extension-male
اسکال کراشر با دمبل روی زمین| Dumbbell Lying Floor Skullcrusher
پشت بازو فرنچ پرس ایستاده با هالتر EZ| EZ Bar Standing French Press
پرس سینه معکوس با دمبل| Dumbbell Reverse Bench Press
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
شنا با دست جمع| Close Grip Push-up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن تمرکزی با کابل (روی زانو)| Cable Concentration Extension
اکستنشن پشت بازو با هالتر المپیک| Olympic Barbell Triceps Extension
جرک دوتایی با کتلبل| Kettlebell Double Jerk
کیکبک با طناب کابل خم شده| Cable Bent Over Neutral Grip Kickback with Rope Attachment
پشت بازو شیبدار با کش| Band Incline Triceps Extension
_Upper-.webp&w=3840&q=75)
کیکبک جفت سر بازو با وزن بدن| Bodyweight Double Triceps Kickback
_Wa.webp&w=3840&q=75)
دیپ با بالا آوردن پا روی چهارپایه با حمایت| Dip Leg Raise on Padded Stool Supported
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن متناوب دمبل خوابیده| Dumbbell Lying Alternate Extension
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
پرس پشت بازو (سر پایینتر از نیمکت)| Triceps Press (Head Below Bench)
پول اور خوابیده با کابل| Cable Lying Extension Pullover
اکستنشن تک دست با کابل روی زانو| Cable Concentration Extension
دیپ پشت بازو با کمک زانو زده| assisted-triceps-dip-kneeling-female
کیک بک تک دست خم با باند| band-bent-over-one-arm-kickback-male
پشت بازو بالای پولی با باند| band-high-pulley-overhead-triceps-extension
پشت بازو خوابیده گریپ معکوس با باند| band-lying-reverse-grip-pressdown-skull-crusher-female
پشت بازو تک دست بالای سر با باند| band-overhead-single-arm-triceps-extension-female
پشت بازو تک دست بالای سر با باند (نسخه ۲)| band-overhead-single-arm-triceps-extension-version-2
پشت بازو بالای سر با باند (نسخه ۲)| band-overhead-triceps-extension-version-2-female
پشت بازو بالای سر با باند (نسخه ۲)| band-overhead-triceps-extension-version-2
پشت بازو pushdown با باند| band-pushdown-female
پشت بازو pushdown با باند| band-pushdown-male
جلو بازو پرس اکستنشن با هالتر| barbell-curl-press-extension-male
پشت بازو بالای سر ایستاده با هالتر| barbell-standing-overhead-triceps-extension-female
کیک بک دوبل پشت بازو بدنی| bodyweight-double-triceps-kickback-female
اکستنشن پشت بازو زانو زده بدنی| bodyweight-kneeling-triceps-extension-female
اکستنشن تمرکز روی زانو با سیم کش| cable-concentration-extension-on-knee-female
اکستنشن تمرکز روی زانو با سیم کش| cable-concentration-extension-on-knee
پرس سینه پایین با سیم کش| cable-low-chest-press-male
پول اور اکستنشن خوابیده با طناب و سیم کش| cable-lying-extension-pullover-with-rope-attachment
اکستنشن پشت بازو خوابیده با طناب و سیم کش| cable-lying-triceps-extension-with-rope
پرس سینه با گریپ خنثی و سیم کش| cable-neutral-grip-chest-press
اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب و سیم کش| cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment-female
اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب و سیم کش| cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment
پوش داون با طناب و سیم کش| cable-pushdown-with-rope-attachment-female
پوش داون بازوی صاف نسخه دوم با سیم کش| cable-pushdown-straight-arm-version-2
پوش داون با گریپ معکوس با سیم کش| cable-reverse-grip-pushdown-female
پوش داون پشت بازو با گریپ معکوس و میله SZ با سیم کش| cable-reverse-grip-triceps-pushdown-sz-bar
پوش داون پشت بازو تک دست با طناب و سیم کش| cable-single-arm-triceps-pushdown-rope-attachment
پرس بسته ایستاده با سیم کش| cable-standing-close-press
پوش داون پشت بازو تک دست با گریپ رو دست و سیم کش| cable-standing-one-arm-tricep-pushdown-overhand-grip
اکستنشن پشت بازو تک دست ایستاده با سیم کش| cable-standing-one-arm-triceps-extension-female
پرس سینه بالا فشرده ایستاده با سیم کش| cable-standing-squeeze-upper-chest-press-male
پوش داون پشت بازو با میله SZ و سیم کش| cable-triceps-pushdown-sz-bar
شینا با گریپ بسته| close-grip-push-up-female
شینا کبرا| cobra-push-up-female
شینا شیب دار| decline-push-up-female
شینا شیب دار زانو زده| decline-push-up-kneeling-female
دیپ با بالا بردن پا با حمایت چهارپایه نرم| dip-leg-raise-a-padded-stool-supported-female
دیپ روی زمین با صندلی| dip-on-floor-with-chair-female
دیپ بین صندلیها| dips-between-chairs-female
پرس کف متناوب با دمبل| dumbbell-alternating-floor-press-female
پرس نزدیک با دمبل| dumbbell-close-grip-press-female
جلو بازو، پرس و اکستنشن با دمبل| dumbbell-curl-press-extension-male
پرس سینه شیب دار با دمبل| dumbbell-decline-bench-press-female
پل باسن و اسکال کراشر با دمبل| dumbbell-glute-bridge-skull-crusher-male
پرس چکش شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-hammer-press-female
پرس یک دستی شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-one-arm-press-female
اکستنشن پشت بازو شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-triceps-extension-female
کیک بک با دمبل| dumbbell-kickback-female
اکستنشن متناوب درازکش با دمبل| dumbbell-lying-alternate-extension-female
اکستنشن درازکش مقابل صورت با دمبل| dumbbell-lying-extension-across-face-female
پرس چکش درازکش نسخه دوم با دمبل| dumbbell-lying-hammer-press-version-2
پرس سینه درازکش روی زمین با دمبل| dumbbell-lying-on-floor-chest-press-female
پرس چکش درازکش روی زمین با دمبل| dumbbell-lying-on-floor-hammer-press-female
اکستنشن پشت بازو یک دستی پرونیت درازکش با دمبل| dumbbell-lying-one-arm-pronated-triceps-extension-female
اکستنشن پشت بازو درازکش روی زمین با دمبل| dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor-female
کیک بک یک دستی با دمبل| dumbbell-one-arm-kickback-female
اکستنشن پشت بازو یک دستی با دمبل| dumbbell-one-arm-triceps-extension-female
اکستنشن پشت بازو یک دستی روی نیمکت با دمبل| dumbbell-one-arm-triceps-extension-on-bench-female
پرس معکوس روی زمین با دمبل| dumbbell-reverse-press-on-floor
کیک بک نشسته با دمبل| dumbbell-seated-kickback-female
اکستنشن پشت بازو یک دستی بالای سر نشسته (چپ) با دمبل| dumbbell-seated-single-arm-overhead-triceps-extension-left
پرس فرانسوی ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-french-press
کیک بک ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-kickback-female
اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-triceps-extension-female
بلند کردن آرنج به پرس دعا| elbow-lift-to-prayer-push-female
پرس نیمکت دست جمع با ای زی بار| ez-bar-close-grip-bench-press-female
اکستنشن پشت بازو درازکش با ای زی بار| ez-barbell-lying-triceps-extension-female
اکستنشن پشت بازو درازکش با ای زی بار| ez-barbell-lying-triceps-extension-male
شنا روی دست| handstand-push-up-female
پرس انگشتی شیب دار| incline-finger-press-male
شنا شیب دار روی میله اسمیت| incline-push-up-on-a-smith-bar-male
پرس زاویهدار کتل بل| kettlebell-angled-press-female
پرس سینه کتل بل| kettlebell-bench-press-male
شنا عمیق کتل بل| kettlebell-deep-push-up
پرس سینه گریپ خنثی کتل بل| kettlebell-neutral-grip-bench-press-male
اکستنشن پشت بازو بالای سر کتل بل| kettlebell-overhead-triceps-extension
پرس معکوس روی زمین کتل بل| kettlebell-reverse-press-on-floor
پرس ارهای کتل بل| kettlebell-seesaw-press-female
شنا زانو با کشش سینه| knee-push-up-chest-pullback-male
شنا ساعتی زانو زده| kneeling-clock-push-up-male
شنا کبرا زانو زده| kneeling-cobra-push-up-female
شنا مشتی زانو زده| kneeling-fist-push-up-male
پرس انگشتی زانو زده| kneeling-finger-press-male
پرس انگشتی شیبدار زانو زده| kneeling-incline-finger-press-male
شنا به حالت کودک زانو زده| kneeling-push-up-to-child-pose-female
پرس شانه نشسته لندماین| landmine-seated-shoulder-press-male
پرس شانه به شانه لندماین| landmine-shoulder-to-shoulder-press-male
پرس سینه شیبدار تک دست دستگاه صفحهای| lever-one-arm-incline-chest-press-plate-loaded
پرس شانه دستگاه صفحهای نسخه دوم| lever-shoulder-press-plate-loaded-version-2
پرس سینه تک دست دستگاه صفحهای| lever-single-arm-chest-press-plate-loaded
کشش سهسر بالای سر| overhead-triceps-stretch-female
شنا روی زانوها| push-up-on-knees-female
شنا نزولی با حلقه| ring-decline-push-up-male
فوم رولینگ سهسر به پهلو درازکش| roll-triceps-side-lying-on-floor-female
فوم رولینگ سهسر به پهلو درازکش| roll-triceps-side-lying-on-floor
شنا تک دست سه سر بازو درازکش جانبی| side-lying-single-arm-triceps-push-up-male
پرس سینه با گریپ بسته با دستگاه اسمیت| smith-close-grip-bench-press-female
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت| smith-incline-bench-press-female
پرس شانه نشسته با دستگاه اسمیت| smith-seated-shoulder-press-female
شنا با خزیدن عنکبوتی| spider-crawl-push-up-female
دیپ سینه معلق| suspender-chest-dip-female
پرس سینه با گرفتن نزدیک معلق| suspender-close-grip-chest-press-female
دیپ سینه خود-کمکی معلق| suspender-self-assisted-chest-dip-female
اکستنشن سهسر بازو معلق| suspender-triceps-extension-female
شنا با اکستنشن سهسر بازو معلق| suspender-triceps-extension-push-up-female
دیپ سهسر بازو| triceps-dip-female
اکستنشن سهسر بازو با گام به عقب| triceps-extension-stepback-female
شنا سوئدی با جلیقه وزنهدار| weighted-push-up-with-vest
شینا دست پهن| wide-hand-push-up-female
شینا دیواری پهن| wide-push-up-wall-female
شینا مچ| wrist-push-up-male
اکستنشن پشت بازو خوابیده پایین با سیم کش| cable-lying-triceps-extension-low-female
اکستنشن پشت بازو بالای سر با میله صاف و سیم کش| cable-overhead-tricep-extension-straight-bar-male
اکستنشن پشت بازو یک دستی روی نیمکت با دمبل| dumbbell-one-arm-triceps-extension-on-bench
اکستنشن پشت بازو نشسته با دمبل| dumbbell-seated-triceps-extension-female
شنا معکوس شیب دار| incline-reverse-push-up
پرس نزدیک شیب دار با دمبل (نوع)| dumbbell-incline-close-grip-press-variation