پرس نظامی نشسته با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس نظامی نشسته با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید شانه و سهسر بازو است. این حرکت با حفظ ثبات ستون فقرات و در حالت نشسته اجرا میشود تا فشار کمتری به کمر وارد شود و تمرکز بیشتری بر روی عضلات هدف داشته باشد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر، Rack
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!