کیک بک پشت بازو با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک سر کش را زیر پای چپ خود ثابت کنید. پای راست را کمی عقب بگذارید و دست راست را روی زانوی راست قرار دهید.

2. ۲.

   سر دیگر کش را با دست چپ بگیرید. آرنج چپ را خم کرده و نزدیک به پهلو نگه دارید، به طوری که ساعد موازی زمین باشد.

3. ۳.

   با انقباض عضله پشت بازو، ساعد را به سمت عقب و بالا صاف کنید تا دست کاملاً کشیده شود. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام صاف کردن بازو و انقباض عضله، بازدم انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت
• چرخش یا حرکت دادن بالاتنه و شانه‌ها
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب دادن بازو برای جابجایی کش

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، ناحیه شانه و آرنج را به خوبی گرم کنید.
• کش را از نظر سلامت و پارگی بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار بر مفاصل جلوگیری شود.