پوش پرس هالتر از پشت

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی پایه در ارتفاع شانه قرار داده، پشت به آن بایستید و میله را پشت گردن با فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن مختصر زانوها و حفظ کمر صاف، از پایین بدن نیرو گرفته و همزمان هالتر را با قدرت به سمت بالا فشار دهید.

3. ۳.

   پس از قفل نکردن کامل آرنج‌ها در بالا، هالتر را با کنترل به آرامی به موقعیت اولیه پشت گردن بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها و آماده‌سازی نفس بگیرید، سپس در حین فشار دادن هالتر به سمت بالا بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر (هایپراکستنشن)
• عدم استفاده هماهنگ از قدرت پاها و بازوها
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر

نکات ایمنی

• حتماً از یک حریف یا پایه‌های ایمنی استفاده کنید
• این حرکت را تنها پس از تسلط بر پرس سرشانه معمولی انجام دهید
• از وزن مناسب شروع کنید تا از آسیب به مهره‌های گردنی جلوگیری شود