جرک اسپلیت با هالتر
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۵ ست × ۳-۵ تکرار
جرک اسپلیت با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای بالا بردن هالتر از روی شانهها به بالای سر با استفاده از یک حرکت انفجاری و تقسیم پاها به حالت لانج انجام میشود. این حرکت قدرت، سرعت و هماهنگی عضلات شانه، چهارسر ران و پشت بازو را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!