پشت بازو ایستاده بالای سر با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید و آن را بالای سر با دست‌های کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و به آرامی آن‌ها را خم کنید تا هالتر به پشت سر شما پایین بیاید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، هالتر را به حالت شروع (دست‌های کشیده) بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی) نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• گشاد کردن آرنج‌ها به طرفین در حین حرکت.
• استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب دادن بدن برای جابجایی هالتر.
• پایین آوردن هالتر بیش از حد که باعث فشار روی مفصل شانه می‌شود.

نکات ایمنی

• برای اولین بار با وزنه سبک شروع کنید تا فرم حرکت را بیاموزید.
• در صورت احساس درد در شانه یا آرنج حرکت را متوقف کنید.
• حتماً از فرد کمکی (اسپاتتر) برای وزنه‌های سنگین استفاده نمایید.