پشت بازو ایستاده تک دست با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با ایستادن و کشیدن کش به سمت بالا و پشت سر، فشار مستقیمی بر روی عضلات پشت بازو وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!