اسکال کراشر با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت و بالای سر (مانند درب یا میله) ببندید. رو به نقطه اتصال بنشینید یا بایستید و دو سر کش را با دست‌ها بگیرید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و نزدیک سر نگه دارید. با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، به آرامی کش را به سمت پایین و به طرف پیشانی یا پشت سر بیاورید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با انقباض عضلات سه‌سر بازو، کش را به حالت اولیه و با کنترل کامل بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن کش (فاز منفی) نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز مثبت) نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها به اطراف و عدم ثبات
• استفاده از کمر و شانه‌ها برای جبران مقاومت کش
• پایین آوردن سریع کش و از دست دادن کنترل حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت مناسب و کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مفصل آرنج، تمرین را متوقف کنید.