پشت بازو خوابیده با هالتر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت و پایین آوردن هالتر به سمت پیشانی، فشار مستقیمی بر روی سر بلند و داخلی عضله سهسر وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بازوها در سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!