دیپ با کمک کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به دور هر دو میله دیپ بیندازید و یک حلقه در پایین ایجاد کنید.

2. ۲.

   روی میلهها قرار بگیرید، سپس زانوهای خود را خم کرده و هر دو پا را داخل حلقه کش قرار دهید.

3. ۳.

   با خم کردن آرنجها، بدن را به آرامی پایین بیاورید و سپس با فشار دستها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بگیرید (دم) و در حین بالا آمدن و بازگشت به حالت شروع، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنجها در بالاترین نقطه حرکت
• پایین آمدن بیش از حد و ایجاد فشار بر شانهها
• استفاده از کش با مقاومت نامناسب (خیلی سفت یا شل)

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از استحکام اتصال کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در شانه یا آرنج خود احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.