مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و وسط باند کشی را زیر هر دو پا قرار دهید تا محکم شود.

2. ۲.

   دو سر باند را با دست‌ها بگیرید، آرنج‌ها را خم کرده و نزدیک سر نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، ساعدها را به آرامی به سمت بالا صاف کنید، سپس با کنترل به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن باند به سمت بالا (انقباض) بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه (انبساط) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در بالای حرکت
• حرکت دادن شانه‌ها به جای تمرکز بر پشت بازو
• استفاده از باند با مقاومت خیلی زیاد که فرم صحیح را خراب می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از تمرین باند را از نظر پارگی بررسی کنید
• حرکت را با کنترل کامل و بدون پرتاب انجام دهید
• در صورت احساس درد در مفصل آرنج تمرین را متوقف کنید