اکستنشن پشت بازو شیبدار با هالتر (اسکال کراشر)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اکستنشن پشت بازو شیبدار با هالتر، که به اسکال کراشر نیز معروف است، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. انجام این حرکت روی نیمکت شیبدار باعث کشش عمیقتر در قسمت بلند عضله شده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر، Incline Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!