پرس سینه با هالتر

پرس سینه با هالتر - که آن‌را پرس سینه روی نیمکت نیز می‌نامند - یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات بالاتنه محسوب می‌شود. این تمرین یک حرکت ترکیبی و چندمفصلی و همچنین، قدرتی است که در درجه اول عضلات سینه‌ای بزرگ را هدف قرار می‌دهد و هم‌زمان عضلات جلوی سرشانه و پشت بازو را نیز به‌شدت درگیر می‌کند. به همین دلیل، اجرای منظم و صحیح پرس سینه هالتر می‌تواند نقش مهمی در افزایش قدرت، حجم و ضخامت عضلات سینه داشته باشد. با توجه به آنکه این حرکت با هالتر انجام می‌شود، و انجام حرکت با هالتر نیازمند حفظ تعادل هالتر می‌باشد، بهتر است افراد مبتدی به جای این حرکت، حرکت پرس سینه نشسته با دستگاه یا [پرس سینه نشسته با دستگاه اهرمی](https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-chest-press) را انجام دهند - و پس از آنکه قدرت عضلات سینه آن‌ها افزایش یافت، به مرور به سمت انجام حرکت پرس سینه با هالتر گام بردارند تا دچار آسیب زودرس در بدنسازی نشوند.

عضلات هدف

سینه، پشت بازو، Anterior Deltoid

تجهیزات مورد نیاز

هالتر، نیمکت