مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را از پشت بدن، با دستها در دو طرف سر نگه دارید.

2. ۲.

   آرنجها را ثابت نگه داشته و کش را به آرامی به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنجها به اطراف
• استفاده از نیروی زیاد و حرکت سریع
• عدم کشش کامل در انتهای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را بدون فشار بر مفاصل انجام دهید
• در صورت احساس درد تمرین را متوقف کنید