پرس نظامی ایستاده جمع با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۸-۱۰ تکرار
پرس نظامی ایستاده جمع با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. در این حرکت، با فاصله کم دستها (نزدیکتر از عرض شانه) هالتر را از جلوی گردن به سمت بالا فشار میدهید که فشار بیشتری بر روی بخش جلویی سرشانه و عضله سهسر وارد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!