پشت بازو تک دست بالای سر با باند (نسخه ۲)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو است که با استفاده از باند ورزشی انجام میشود. در این نسخه، تمرکز بر روی اجرای کنترل شده و حفظ ثبات شانه در حین کشش باند به سمت پایین است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم عضلات سهسر بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!