کیک بک تک دست خم با باند
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) با استفاده از باند کشی طراحی شده است. در حالت خمیده به جلو، با ثابت نگه داشتن آرنج، دست را به سمت عقب کشیده و عضله را منقبض میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!