پرس سینه با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه‌ای ثابت در پشت نیمکت متصل کرده و روی نیمکت دراز بکشید.

2. ۲.

   دسته‌های کش را در دست گرفته و با آرنج‌های خمیده در دو طرف بدن، کش را تا سطح قفسه سینه پایین بیاورید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه، کش را به سمت بالا فشار داده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن کش (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام فشار دادن کش به سمت بالا (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین اجرای حرکت
• پایین نبردن کامل کش و عدم کشش کافی عضلات سینه
• استفاده از کش با مقاومت نامناسب که باعث فرم نادرست می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کش سبک شروع کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهید
• در صورت احساس درد در مفاصل حرکت را متوقف کنید