شنا کمانداری

مراحل اجرا

1. ۱.

   در وضعیت شنا با دست‌های بازتر از عرض شانه قرار بگیرید و بدن را صاف و کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید و همزمان یک دست را صاف نگه دارید و آرنج دست مقابل را خم کنید تا سینه نزدیک زمین شود.

3. ۳.

   با فشار بر دست خمیده، بدن را به وضعیت شروع بازگردانید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به وضعیت شروع، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش یا کج شدن باسن و کمر که باعث فشار بر ستون فقرات می‌شود.
• قفل کردن آرنج دست صاف در بالای حرکت که می‌تواند به مفصل آسیب برساند.
• پایین انداختن سر یا بلند کردن بیش از حد آن که گردن را تحت فشار قرار می‌دهد.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، با شناهای معمولی و شنا با دست‌های باز بدن را گرم کنید.
• اگر در ناحیه شانه یا مچ دست مشکل دارید، از این حرکت اجتناب کنید یا با مربی مشورت نمایید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل‌شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.