پرس نظامی نشسته پشت سر با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس نظامی نشسته پشت سر با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و خلفی و سهسر بازو است. این حرکت با قرار دادن هالتر در پشت سر، فشار بیشتری بر عضلات شانه وارد کرده و دامنه حرکتی کاملتری ایجاد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند ثبات بالای تنه و کنترل وزنه است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!