مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه‌ای بالای سر (مانند درب) ثابت کنید و دو سر کش را بگیرید.

2. ۲.

   با فاصله مناسب بایستید، آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کرده و نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، کش را به سمت پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به پایین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها و شانه‌ها به جای تمرکز بر ساعد
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث فرم نادرست می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید
• حرکت را کنترل شده و بدون پرتاب انجام دهید