حرکات Hip Flexors
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
بالا آوردن پا و باسن خوابیده روی زمین| Leg Raise Hip Lift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پلانک با ضربه پنجه پا| Front Plank Toe Tap
کوهنورد| Mountain Climber
_Hips.webp&w=3840&q=75)
فلاتر کیک| Flutter Kicks
وی آپ| V-up
بالا آوردن پا خوابیده با مکث| Lying Leg Raise and Hold
کشش فلکسور ران حالت زانو زده| Kneeling Hip Flexor Stretch
بالا آوردن پای صاف آویزان| Hanging Straight Leg Hip Raise
نشست L| L-Sit
-(male)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
قیچی پیشرفته| Scissors Advanced
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
اسکیپ با زانوی بالا| High Knee Skips
_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پای صاف آویزان| Hanging Straight Leg Raise
_waist.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا روی سطح شیبدار| Incline Leg Hip Raise
چرخش پویای لگن در حالت 90-90| Dynamic 90-90 Hip Twist
بالا آوردن پا با وزنه روی صندلی کاپیتان| Weighted Captain's Chair Leg Raise
_Waist.webp&w=3840&q=75)
کرانچ با بالا آوردن پا| Crunch with Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
قیچی پا درازکش| Lying Scissor Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن عمودی پا روی پارالل| Vertical Leg Raise on Parallel Bars
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش خم کننده ران در حالت زانو زده| Kneeling Hip Flexor Stretch
بالا آوردن پا درازکش روی نیمکت| Lying Leg Raise on Flat Bench
رساندن پا به بارفیکس در حالت آویزان| Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پای صاف در حالت آویزان| Hanging Straight Leg Raise
_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا درازکش| Lying Leg Raise
-(female)-(VERSION-2)_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پای عمودی روی پارالل| Vertical Leg Raise on Parallel Bars
_Cardio-FIX_.webp&w=3840&q=75)
اسکیپ با زانوی بالا| High Knee Skips
کشش لگن حالت کبوتر| Pigeon Hip Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا خوابیده با کش| Resistance Band Lying Leg Raise
کشش کاوچ| Couch Stretch
فلکشن لگن با کش| Band Hip Flexion
فلکشن ران| Hip Flexion
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش دورانی لگن| Hip Circles Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا خوابیده| Lying Single Leg Raise
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش فلکسور ران با پای عقب بالا| Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated
_Waist.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پای صاف آویزان| Hanging Straight Leg Hip Raise
-(female)_waist.webp&w=3840&q=75)
بالا بردن پای صاف روی سطح شیبدار| Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لگن خوابیده| Lying Leg Hip Raise on Floor
مارچ پا صاف خوابیده| Lying Straight Leg Marches
حرکت قورباغهای| Frogger
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
مارچ در حالت پلانک با کش مقاومتی| Resistance Band Plank March
_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا متناوب| Alternate Leg Raise
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش ابداکشن و فلکشن یک پا| Abduction Of One Leg Flexion Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پای صاف از لگن خوابیده| Lying Hip Straight Leg Raise
کشش فلکسور ران ایستاده| Standing Hip Flexor Stretch
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
حالت پل (ستو باندهاسانا)| Bridge Pose (Setu Bandhasana)
_Waist.webp&w=3840&q=75)
باز و بسته کردن پا نشسته روی زمین| Seated In Out Leg Raise on Floor
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کوهنوردی با ساسپندر| Suspender Mountain Climber
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پلانک جلو با گام رو به جلو| Forward Step Front Plank
کشش دونده| Runners Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک طاقباز با ساسپندر| Suspender Supine Plank
چرخش داخلی لگن نشسته با کش| Band Seated Hip Internal Rotation
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش فلکسور ران با پای عقب بالا| Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حالت یوگا النج پایین (آنجانیاسانا ۱)| Low Lunge Yoga Pose Anjaneyasana I
النج اسپلیت دونده پایین| Split Sprinter Low Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش هیپ حالت نیم کبوتر| Half Pigeon Hip Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دایره پای صاف متناوب در حالت خوابیده| Lying Alternate Straight Leg Circle
حرکت پروانهای یوگا| Butterfly Yoga Flaps
کشش متوسط فلکسور ران و چهارسر| Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
بالا آوردن متناوب پا نشسته با نگه داشتن دمبل نظامی| Dumbbell Seated Military Hold Alternate Leg Raise
رول با توپ برای عضله ایلیوپسواس| Roll Ball Iliopsoas
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش فلکسور ران در حالت زانو زده ضربدری| Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
لانگ دونده با پای باز| Split Sprinter High Lunge
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش فلکشن و اکستنشن لگن| Flexion And Extension Hip Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت از لانگ پایین به بالا| Low to High Lunge Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
تبدیل حالت جنگجوی 1 به جنگجوی 2| Warrior I to Warrior II Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت پل نسخه 2| Bridge Pose Version 2
_Plyometri.webp&w=3840&q=75)
گام جلو و بالا آوردن زانو متناوب| Alternate Front Step Knee Drive
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت جریانی بادا کوناسانا| Baddha Konasana Flow Pose
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش دست در حال درجا زدن| March on Spot Arm Circles
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
شیفت قدامی لگن در حالت خوابیده| Lying Anterior Pelvic Shift
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه هوایی با پاهای باز در حالت ایستاده| Standing Wide Stance Air Bike
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلکشن متناوب زانو در حالت خوابیده| Lying Alternate Knee Flexion
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کبوتر با جعبه ساق پا| Shin Box Pigeon
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
پیچش در حالت لانج پایین| Low Lunge Twist
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دایره پای خم متناوب در حالت خوابیده| Lying Alternate Bent Leg Circle
_Stretchin.webp&w=3840&q=75)
لانج بالا به کشش همسترینگ| High Lunge to Hamstring Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دایره لانج عمیق| Deep Lunge Circle
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
تعویض ۹۰ به ۹۰| 90 to 90 Switch
بالا آوردن پا به داخل و خارج روی نیمکت در حالت نشسته| Seated In Out Leg Raise over Bench
کوهنورد روی نیمکت| Mountain Climber over Bench
دایره پا روی نیمکت در حالت نشسته| Seated Legs Circle over Bench
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن بالا آوردن ران به شکل T در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying T Thigh Raise Hold
_Stretc.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن بالا آوردن زانو روی صندلی در حالت نشسته| Sitting Knee Raise Hold on a Chair
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن کشش پای ضربدری در حالت نشسته| Seated Cross Leg Stretch Hold
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با حرکت چاپ| Chop Knee Raise
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
لانج پایین به کشش همسترینگ| Low Lunge to Hamstring Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش خارجی پا در حالت زانو زده| Kneeling Leg External Rotation
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست زانو ۹۰ به ۹۰| 90 to 90 Knee Thrust
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن ۹۰ به ۹۰| 90 to 90 Lean
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا در حالت خوابیده| Lying Single Leg Lift
_Pl.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو به جلو با حفظ تعادل در حالت ایستاده| Standing Balance Side to Front Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن متناوب پای صاف در حالت خوابیده| Lying Alternate Straight Leg Lift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پروانهای در حالت خوابیده| Lying Butterfly Crunch
_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو به جلو با حفظ تعادل در حالت ایستاده| Standing Balance Side to Front Leg Raise
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
ضربه متناوب انگشت پا در حالت خوابیده| Lying Alternate Toe Tap
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا روی صندلی| Single Leg Lift on a Chair
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
درایو تک زانو در پلانک پهلو| Side Plank Single Knee Drive
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
باز کردن پاها روی صندلی| Open Up on a Chair
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلاتر روی صندلی| Flutter on a Chair
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
زانوها به داخل و خارج روی صندلی| Knees In and Out on a Chair
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش لگن با پاهای ضربدری| Crossed Legs Hip Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
ال-سیت باز با رینگ| Ring Straddle L-Sit
_Plyo.webp&w=3840&q=75)
چرخش لگن دوتایی با بالا آوردن زانو ضربدری| Double Hip Rotation Cross Knee Drive
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد روی دیوار| Mountain Climber against Wall
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد با لانگ پایین| Mountain Climber Low Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا پروانهای درازکش| Lying Butterfly Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پایین آوردن پاها به شکل مثلث درازکش| Lying Legs Triangle Drop
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
لانج بالا| High Lunge
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و بالا آوردن زانو ایستاده| Standing Turn and Knee Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و بالا آوردن زانو ایستاده| Standing Turn and Knee Raise
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا رنگین کمانی با وزن بدن| Bodyweight Rainbow Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش زانو به بینی نشسته| Seated Knee to Nose Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش خم کننده ران با صندلی| Hip Flexor Stretch with Chair
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش ران درازکش| Lying Hip Rotation
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
خم کردن ران با زانوی خم درازکش| Lying Hip Flexion with Knee Bent
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
سر خوردن زانو نشسته| Seated Knee Slide
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مارچ نشسته روی صندلی| Sitting March on a Chair
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
ال سیت روی صندلی| L-Sit on Chair
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پل باسن با چرخش پا درازکش| Lying Leg Circle Hip Raise
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
باز کردن و جمع کردن زانو روی چهارپایه| Open and Knee Tuck on a padded stool
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو بالا روی چهارپایه| High Knee on a padded stool
_Wa.webp&w=3840&q=75)
شنا و بالا آوردن زانو نشسته روی صندلی| Sitting Swimming Knee Raise on a Chair
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه زانو با لمس زمین| Knee Thrust Floor Tap
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو از پهلو با فشار به پایین| Side Knee Leg Raise Pressdown
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش دست با بالا آوردن زانو| Arms Circle Knee Raise
.webp&w=3840&q=75)
چرخش لگن از جلو با پرش دست| Standing Hip Frontal Rotation Arm Bounces
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا به شکل یین یانگ| Yin Yang Leg Lift
بالا آوردن متناوب پا به داخل و خارج نشسته| Seated Alternate In Out Leg Raise on Floor
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با جمع کردن زانو| Side Plank Knee Tuck
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با مشت دوبل| Double Punch Knee Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با چرخش تنه و مشت| Knee Raise Torso Twist Punch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو دوبل زیر دست| Underhand Double Knee Raises
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت بچه خوشحال| Happy Baby Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش 90 به 90| 90 to 90 Stretch
_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کنترل شده مفصل ران در حالت ایستاده| Standing Hip Controlled Articular Rotation
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت پروانه با وزن بدن در حالت زانو زده با حوله| Bodyweight Kneeling Butterfly with Towels
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش قورباغه نصفه با حرکت راکینگ| Rocking Half Frog Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش لگن در حالت خوابیده| Lying Hip Circle
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو روی پله| Step Knee Thrust
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
نوسان جانبی و بالا آوردن زانو| Lateral Swing and Knee Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جک با بالا آوردن زانو| Knee Raise Jack
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
تراست دو زانو و سوایپ| Double Knee Thrust and Swipe
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش سرینی با در آغوش گرفتن زانو| Knee Hug Glute Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
درایو دو زانو با دست صاف| Straight Arm Double Knee Drive
_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا بالای سر و دست زدن زیر زانو| Leg Raise Above Head and Under Knee Clap
_Plyometric.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو روی صندلی با چرخش دستها| Circle Arms Knee Raises on Chair
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دویدن شناور روی صندلی| Floating Run on Chair
تعادل ایستاده با حرکت پاندولی پا به صورت ضربدری| Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پاشنه و زانو در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Heel and Knee Taps
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش زانو و لگد در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Knee Circle Kick
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم| Side Knee Leg Raise
کوهنورد با توپ بوسو| Bosu Ball Mountain Climber
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با استپ آپ روی توپ بوسو| Bosu Ball Step-up High Knee
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت قیچی عمودی روی زمین| Lying Vertical Scissors on Floor
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
لانج لگن| Hip Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش نیم قورباغه| Half Frog Stretch
کشش چرخاننده خارجی و بازکننده لگن در حالت خوابیده| Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch
چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Pose Hip Horizontal Rotation
-(female)_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت مارمولک| Lizard Pose
بالا آوردن پا به داخل و خارج روی چهارپایه| Sitting In Out Leg Raise on a Padded Stool
_Wa.webp&w=3840&q=75)
فلاتر کیک نشسته روی چهارپایه| Sitting Flutter Kick on a Padded Stool
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلاتر کیک متناوب در حالت خوابیده| Lying Alternate Flutter Kick
چرخش جلویی لگن با حرکت جانبی دست در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Side Slide Arm
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
نوسان به عقب با بالا آوردن زانو| Swing Back Knee Drives
_P.webp&w=3840&q=75)
چرخش جلویی لگن با نوسان بازو در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Arm Sways
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو از پهلو به جلو| Side to Front Knee Up
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه جانبی با بالا آوردن زانو| Knee Raise Side Jabs
_Plyometri.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا و ضربه| Obliques Twist High Knee and Kick
_Plyomet.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا و ضربه| Obliques Twist High Knee and Kick
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا حالت ستاره| Star Obliques Twist High Knee
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا در حالت خوابیده| Lying Single Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ قورباغهای در حالت خوابیده| Lying Frog Crunch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو بالا با چرخش دوتایی| High Knee Double Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه هوایی پرشی| Jumping Air Bike
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با ضربه جانبی| Knee Raise Side Jab
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
کرل با چرخش جلویی لگن در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
رژه با زانو و کف دست| Knee and Palm March
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نوسان پویای پا| Dynamic Leg Swing
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه در حالت بالا| Elevated Cycling
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد پهلو| Side Mountain Climber
گام به بیرون و جمع کردن زانو نشسته| Sitting StepOut Knee Tuck
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
حرکت جک نشسته| Sitting Jack
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش لانگ با چرخش و چرخش شانه| Shoulder Rotation Twist Split Lunge Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن زانو از پهلو به پهلو| Side to Side Knee Tuck
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل با بالا آوردن پا| Shuffle Leg Lift
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اینچورم و کوهنورد| Inchworm and Mountain Climbers
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با چرخش| Twisting Knee Up
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش لانگ| Lunge Stretch
گام به بیرون و جمع کردن زانو نشسته| Sitting StepOut Knee Tuck
جک نشسته| Sitting Jack
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت زدن در هوا با مارچ| Air Punches March
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش متناوب پا| Alternate Leg Pull
پرس در حال راه رفتن درجا| Marching on Spot Press
بالا آوردن پا از پهلو و جلو در حالت ایستاده| Standing Side and Front Leg Raise
قیچی عمودی در حالت خوابیده| Lying Vertical Scissors on Floor
دوچرخه ایستاده با لمس مخالف| Standing Bike and Opposite Touches
چرخش افقی و ساجیتال لگن در حالت ایستاده| Standing Hip Horizontal and Sagittal Rotation
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ قورباغهای معکوس| Reverse Frog Crunch
کشش چرخشی لگن حالت سومو| Sumo Hip Twist Stretch
کشش لانج اسپلیت با دمبل| Dumbbell Split Lunge Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پلانک روی آرنج با ضربه پنجه پا| Front Plank on Elbow Toe Tap
حرکت یوگا مارمولک پرنده| Flying Lizard Yoga Pose
_Hips.webp&w=3840&q=75)
نوسان پا از پهلو به پهلو| Side to Side Leg Swings
-(female)_Hips.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا متناوب| Flutter Kicks
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش ایلیوپسواس زانو زده| Kneeling Iliopsoas Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دایره پا در حالت نیم نشسته| Half Seated Leg Circle
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت نیم قایق (آردا ناواسانا)| Half Boat Pose (Ardha Navasana)
_St.webp&w=3840&q=75)
حالت پرنده بهشتی (سوارگا دویجاسانا)| Bird of Paradise Pose (Svarga Dvijasana)
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دایره پا شنا| Swim Leg Circle
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش در حالت اسکات| Squat Mobility Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو بالا با ضربه| High Knee Tap
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دایره پا شنا| Swim Leg Circle Male
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پلانک عنکبوتی| Spider Plank
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از جلو با ضربه زیر زانو| Front Leg Lift Under Knee Tap
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه قورباغهای متناوب خوابیده| Lying Alternate Frog Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه قورباغهای خوابیده| Lying Frog Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دایره پای صاف متناوب خوابیده| Lying Alternate Straight Leg Circle
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا از جلو| Front Leg Kick
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
لانج پایین| Low Lunge Male
-(female)_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
لانج پایین سمت چپ| Low Lunge Left Female
-(male)_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
لانج پایین سمت چپ| Low Lunge Left Male
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو جشن| Celebratory Knee Drives
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پنجه پا خوابیده| Lying Toe Tap
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش داینامیک سرباز اسباببازی| Toy Soldier Dynamic Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو جشن| Celebratory Knee Drives Female
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت جنگجوی معکوس| Reverse Warrior Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت نوزاد شاد| Happy Baby Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
رول کشش کبوتر| Roll Pigeon Stretch
_Hi.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با چوب بالای سر| Stick Overhead Full Sumo Squat Stretch
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج با چرخش و چوب| Stick Twist Lunge Stretch
_T.webp&w=3840&q=75)
لانج با بالا بردن چوب از بالای سر| Stick Lunge with Overhead Raise Stretch
حالت یوگای زاویه جانبی کشیده| Extended Side Angle Yoga Pose
-(female)_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد| Mountain Climber
کوهنورد سرخوردنی با حوله| Mountain Climber Slide with Towel
بالا آوردن پا با ضربه نوک پا متناوب| Alternate Toe Tap Leg Lift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش لگن| Hip Swirls
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
لگد از جلو| Leg Front Kick
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت خرچنگی| Crab Pose
حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده| Standing Bent Knee Figure 8
حرکت 8 با زانوی خم در حالت خوابیده| Lying Bent Knee Figure 8
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه هوایی خوابیده| Lying Air Cycles
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش لانج| Lunge Stretch
لگد جلو| Leg Front Kick
کشش عقرب| Scorpion Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پلانک جلو با ضربه پنجه پا| Front Plank to Toe Tap
سوییچ جعبه ساق پا| Shin Box Switch
دوچرخه هوایی ایستاده| Standing Air Bike
زانو بالا به ضربه پاشنه تک پا ایستاده با حمایت| Standing Single Leg High Knee to Butt Kick with Support
چرخش لگن| Hip Swirls
رول تنسور فاشیا لاتا| Roll Tensor Fasciae Latae
رول عضله ایلیوپسواس| Roll Iliopsoas
_Hips.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا خوابیده (اصلاح شده)| Lying Leg Raise (Modified)
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کشش دونده| Runners Stretch
بالا آوردن پا به سینه در حالت پلانک| Leg Lift to Chest Front Plank
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
لانج روی دستگاه ویبره| Vibrate Plate Lunge
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسپرینتر با ساسپندر| Suspender Sprinter
کشش ۹۰ به ۹۰| 90-to-90-stretch-male
باتمز آپ| bottoms-up-female
باتمز آپ| bottoms-up-male
کوهنورد با حمایت چهارپایه نرم| climber-a-padded-stool-supported-female
ضربات پای جلویی با دستهای ضربدری| crossed-arms-front-leg-kick-female
کشش لگن با پاهای ضربدری| crossed-legs-hip-stretch-female
کشش خم کننده لگن زانو زده ضربدری| crossover-kneeling-hip-flexor-stretch-male
سگ رو به پایین با زانو به بینی| down-dog-knee-to-nose-female
اسپرینت سگ رو به پایین| downward-dog-sprint-male
ضربه پا با قدم جانبی| foot-tap-side-step-female
حالت گلرنگ| garland-pose-female
حالت نوزاد شاد| happy-baby-pose-female
جک نایف| jackknife-female
جک نایف| jackknife-male
دوندههای اسکی| ski-runners-female
دوندههای اسکی| ski-runners-male
دویدن آهسته| slow-motion-sprinter-female
چرخش اوبلیک ستارهای با زانوی بلند| star-obliques-twist-high-knee-male
لانج با بالا بردن چوب بالای سر| stick-lunge-with-overhead-raise-stretch-female
مارچ جارویی| sweep-march-female
ضربات شناگر نسخه دوم| swimmer-kicks-version-2-male
تاب و گام به جلو| swing-and-froward-step-male
چرخش تی با درایو زانو| t-twist-knee-drive-male
خم و کشش| tilt-and-extend-female
کشش دینامیک سرباز اسباببازی| toy-soldier-dynamic-stretch-male
فشردن و کرل پای وای| y-leg-squeeze-and-curl-female
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
مشت تک دست و بالا آوردن زانو به پهلو| Single Arm Punch and Side Knee Raise
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از جلو با ضربه زیر زانو| Front Leg Lift Under Knee Tap
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو بالا با ضربه| High Knee Tap
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
تبدیل لانگ بالا به حالت جنگجوی 1| High Lunge to Warrior I Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا کبوتر شاه| King Pigeon Yoga Pose (Raja Kapotasana)
_Plyometr.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد و پلانک پویا| Mountain Climber and Dynamic Plank
سوینگ پا عقب جلو| back-forward-leg-swings-female
سوینگ پا عقب جلو| back-forward-leg-swings-male
مانتین کلایمبر متقاطع در حالت پل| bridge-mountain-climber-cross-body-female
حالت پروانه یوگا| butterfly-yoga-pose-female
حرکت زانوهای جشنگونه| celebratory-knee-drives-male
کرانچ با بالا بردن پا| crunch-leg-raise
چرخش دوگانه لگن با زانوی ضربدری| double-hip-rotation-cross-knee-drive-female
بالا بردن زانوی دوگانه| double-knee-drive-male
فشار زانوی دوگانه جانبی| double-knee-side-thrust-male
فشار و کشیدن زانوی دوگانه| double-knee-thrust-and-swipe-male
حالت کبوتر دوگانه| double-pigeon-pose-female
پانچ دوگانه با بالا بردن پای جلویی| double-punch-front-leg-lift-male
چرخش دوگانه با بالا بردن زانو| double-twist-knee-up-male
پانچ دوگانه با بالا بردن زانو| double-punch-knee-raise-female
تاب دینامیک پا| dynamic-leg-swing-female
کشش هیپ با فلکشن و اکستنشن| flexion-and-extension-hip-stretch-male
جلو عقب و پهلو| forward-backward-sideward-female
جلو عقب و پهلو| forward-backward-sideward-male
پانچ به جلو با ضربه پا| forward-punch-toe-tap-female
پیاده روی عریض به جلو| forward-wide-walk-female
حرکت زانو به جلو و پهلو| front-and-side-knee-drive-female
لگد به جلو| front-leg-kick-male
حرکت زانو به جلو و پهلو| front-and-side-knee-drive-male
بلند کردن پا با ضربه زیر زانو| front-leg-lift-under-knee-tap-female
بلند کردن پا با ضربه زیر زانو| front-leg-lift-under-knee-tap-male
کشش نیمه قورباغه| half-frog-stretch-female
بلند کردن پا و هیپ آویزان| hanging-leg-hip-raise-female
بلند کردن پای صاف و هیپ آویزان| hanging-straight-leg-hip-raise-female
بلند کردن پای صاف آویزان| hanging-straight-leg-raise-female
دویدن زانوی بالا| high-knee-run-female
زانوی بالا روی چهارپایه نرم| high-knee-on-a-padded-stool-male
اسپرینت زانوی بالا| high-knee-sprints-female
ضربه زانوی بالا| high-knee-tap-female
ضربه زانوی بالا| high-knee-tap-male
کرانچ ران| hip-crunch-female
کشش فلکسور ران با پای عقب بالا| hip-flexor-stretch-rear-foot-elevated-female
کشش فلکسور ران با پای عقب بالا| hip-flexor-stretch-rear-foot-elevated-male
کشش فلکسور ران با صندلی| hip-flexor-stretch-with-chair-female
چرخش ران| hip-swirls-female
بلند کردن پا و ران شیب دار با پای صاف| incline-leg-hip-raise-leg-straight-female
بلند کردن پا و ران شیب دار با پای صاف| incline-leg-hip-raise-leg-straight
کشش متوسط فلکسور ران و چهارسر| intermediate-hip-flexor-and-quad-stretch-female
بلند کردن پا کتل بل| kettlebell-leg-raise-male
لگد زدن پای خمیده| kicks-leg-bent-male
زانو کشیدن| knee-drive-female
زانو کشیدن| knee-drive-male
زانو کشیدن به بلند کردن پا| knee-drive-to-leg-lift-female
بلند کردن پا زانو| knee-leg-lifts-female
جک با بالا آوردن زانو| knee-raise-jack-female
بالا آوردن زانو با جبهای جانبی| knee-raise-side-jabs-female
بالا آوردن زانو با جب جانبی| knee-raise-side-jab-male
جک پلهای با بالا آوردن زانو| knee-raise-step-jack-female
فلکسور لگن زانو زده| kneeling-hip-flexor-female
کشش فلکسور لگن زانو زده| kneeling-hip-flexor-stretch-female
کشش ایلیوپسواس زانو زده| kneeling-iliopsoas-stretch-female
چرخش پا زانو زده| kneeling-leg-circle-female
نیم دایره پا زانو زده| kneeling-leg-half-circle-male
نشستن L روی صندلی| l-sit-on-chair-male
سوئینگ جانبی و بالا آوردن زانو| lateral-swing-and-knee-raise-female
لگد جلویی پا| leg-front-kick-female
جک بلند کردن جلویی پا| leg-front-lift-jack-female
جک بلند کردن جلویی پا| leg-front-lift-jack-male
بلند کردن پا با نگه داشتن روی صندلی| leg-raises-hold-on-chair-male
بلند کردن پای شکمی دستگاه| lever-abdominal-leg-raise-male
پیادهروی هوایی دستگاه فضای باز| lever-outdoor-air-walking
بلند کردن پا روی نیمکت صاف درازکش| lying-leg-raise-flat-bench
کشش لگن با جمع کردن پا درازکش| lying-leg-tuck-hip-stretch-male
لگد قیچی درازکش| lying-scissor-kick-female
فوم رولینگ کشش لگن| roll-hip-stretch-female
فوم رولینگ کشش کبوتری| roll-pigeon-stretch-female
فوم رولینگ کشش چرخاننده خارجی لگن و اکستنسور لگن با پای ضربدری| roll-recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-crossedleg-female
فوم رولینگ کشش چرخاننده خارجی لگن و اکستنسور لگن با پای ضربدری| roll-recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-crossedleg-male
بالرین نشسته| seated-ballerina-female
بلند کردن پا داخل و خارج نشسته روی زمین| seated-in-out-leg-raise-on-floor-female
کشش چرخاننده خارجی و اکستنسور لگن نشسته| seated-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-female
چرخش خارجی لگن نشسته| seated-hip-external-rotation-female
کشش چرخشی زانو بالا نشسته| seated-knee-up-rotation-stretch-female
لغزش زانو نشسته| seated-knee-slide-female
کشش کبوتری نشسته| seated-pigeon-stretch-female
ضربه شانه و بالا بردن زانو| shoulder-pat-knee-raise-female
کشش چرخش شانه و لانج شکافدار| shoulder-rotation-twist-split-lunge-stretch-male
دوچرخه هوایی شافل| shuffle-air-bike-female
بلند کردن پا شافل| shuffle-leg-lift-male
لگد جانبی نفوذی| side-kick-through-male
چرخش لگن درازکش جانبی| side-lying-hip-circle-female
کوهنورد جانبی| side-mountain-climber-female
کوهنورد جانبی| side-mountain-climber-male
پلانک جانبی با جمع کردن زانو| side-plank-knee-tuck-male
زانو بالا از جانب به جلو| side-to-front-knee-up-male
جمع کردن زانو جانبی به جانبی| side-to-side-knee-tuck-male
تاب دادن پا جانبی به جانبی| side-to-side-leg-swings-male
پیادهروی جانبی با بلند کردن دو پا| side-walk-double-leg-lift-female
مشت تک دست با بلند کردن زانوی جانبی| single-arm-punch-and-side-knee-raise-male
کرانچ با کشش تک پا| single-leg-extension-crunch-male
کشش تک پا با زانوی خمیده| single-leg-stretch-bent-knee-male
سیتآپ به پرش کوهنورد| sit-up-to-mountain-hop-male
دوچرخه هوایی نشسته روی صندلی| sitting-air-bike-on-a-chair-female
دوچرخه هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-bike-on-a-padded-stool
بلند کردن پا به داخل و خارج نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-in-out-leg-raise-on-a-padded-stool-female
ضربه فلاتر نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-flutter-kick-on-a-padded-stool-female
جک نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-jack-on-a-padded-stool-female
جک نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-jack-on-a-padded-stool
جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-knee-tuck-on-a-padded-stool
طناب زدن نشسته با جمع کردن زانو روی صندلی| sitting-jump-rope-knee-tuck-on-chair-male
چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته نسخه دوم| sitting-lotus-pose-hip-horizontal-rotation-version-2
ضربه مخالف نشسته| sitting-opposite-tap-male
کرانچ بلند کردن قیچی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-scissors-lift-crunch-on-a-padded-stool
قدم جانبی نشسته روی صندلی| sitting-side-step-on-chair-male
قدم به بیرون و جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool-female
قدم به بیرون و جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool
بلند کردن زانوی شناوری نشسته روی صندلی| sitting-swimming-knee-raise-on-a-chair-female
کوهنورد عنکبوتی| spider-mountain-climber-male
اسکات با بلند کردن پا| squat-leg-lift-female
دوچرخه هوایی ایستاده| standing-air-bike-female
دوچرخه هوایی با مشت| standing-air-bike-punch-female
فلکشن مفصل ران تعادلی ایستاده| standing-balance-hip-flexion-female
پاندول تک پا تعادلی ایستاده| standing-balance-single-crossover-pendulum-leg-male
جلوبازو با پا ایستاده| standing-biceps-curl-with-leg
حالت شکل چهار ایستاده| standing-figure-four-pose-female
چرخش مفصلی کنترل شده مفصل ران ایستاده| standing-hip-controlled-articular-rotation-male
چرخش جلویی مفصل ران با تاب بازو ایستاده| standing-hip-frontal-rotation-arm-sways-female
چرخش جلویی مفصل ران با پرش بازو ایستاده| standing-hip-frontal-rotation-arm-bounces-female
چرخش جلویی مفصل ران با خم شدن ایستاده| standing-hip-frontal-rotation-curl-female
چرخش جلویی مفصل ران با لغزش جانبی بازو ایستاده| standing-hip-frontal-rotation-side-slide-arm-female
چرخش جلویی مفصل ران با اداکشن شانه ایستاده| standing-hip-frontal-rotation-with-shoulders-adduction-female
بلند کردن زانو ایستاده| standing-knee-raise-female
چرخش ساجیتال مفصل ران با دست بالای سر ایستاده| standing-hip-saggital-rotation-with-hands-overhead-female
راهپیمایی با اکستنشن شانه ایستاده| standing-march-with-shoulders-extension-female
راهپیمایی با اکستنشن شانه ایستاده| standing-march-with-shoulders-extension-male
کرانچ قیچی ایستاده| standing-scissors-crunch-female
کرانچ جانبی آرنج به زانو ایستاده| standing-side-crunch-elbow-to-knee-female
کرانچ جانبی آرنج به زانو ایستاده| standing-side-crunch-elbow-to-knee-male
چرخش و بلند کردن زانو ایستاده| standing-turn-and-knee-raise-female
چرخش و بلند کردن زانو ایستاده| standing-turn-and-knee-raise-male
دویدن دوچرخهای درجا نسخه سوم| stationary-bike-run-version-3-female
دویدن دوچرخهای درجا نسخه چهارم| stationary-bike-run-version-4-female
درایو زانوی دوتایی با بازوی صاف| straight-arm-double-knee-drive-male
جکنایف معلق| suspender-jack-knife-female
جکنایف پایک معلق| suspender-jack-knife-pike-female
کوهنورد معلق| suspender-mountain-climber-female
پایک معلق| suspender-pike-female
چرخش پای شنا| swim-leg-circle-female
مارچ چرخشی| twist-march-female
کشش گام چرخشی| twist-step-stretch-female
لانج با پای چرخیده| twisted-leg-lunge-pose-female
ضربه زانو چرخشی| twisting-knee-thrust-female
بالا آوردن زانو چرخشی| twisting-knee-up-female
بالا آوردن زانو چرخشی| twisting-knee-up-male
پرش کوهنوردی پهن| wide-mountain-hop-male
فوم رولینگ ایلیوپسواس| roll-iliospsoas