بالا آوردن متناوب پا نشسته با نگه داشتن دمبل نظامی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتی، عضلات شکم و خمکنندههای ران را هدف قرار میدهد. با نشستن روی زمین و نگه داشتن دمبل بالای سر، پاها بهطور متناوب بالا آورده میشوند تا ثبات و قدرت مرکزی بدن افزایش یابد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!