چرخش داخلی لگن نشسته با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده داخلی لگن طراحی شده است. با استفاده از یک کش مقاومتی، در حالت نشسته و با چرخش داخلی ران، این عضلات را به طور مؤثر درگیر میکند. این تمرین برای بهبود ثبات لگن و پیشگیری از آسیبهای رایج مفید است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!