صفحهٔ ۴ از ۶.
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
قیچی پا درازکش| Lying Scissor Kick
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا در حالت خوابیده| Lying Single Leg Lift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا در حالت خوابیده| Lying Single Leg Raise
مارچ پا صاف خوابیده| Lying Straight Leg Marches
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پنجه پا خوابیده| Lying Toe Tap
قیچی عمودی در حالت خوابیده| Lying Vertical Scissors on Floor
بلند کردن پا روی نیمکت صاف درازکش| lying-leg-raise-flat-bench
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش دست در حال درجا زدن| March on Spot Arm Circles
پرس در حال راه رفتن درجا| Marching on Spot Press
کوهنورد| Mountain Climber
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد روی دیوار| Mountain Climber against Wall
_Plyometr.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد و پلانک پویا| Mountain Climber and Dynamic Plank
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد با لانگ پایین| Mountain Climber Low Lunge
کوهنورد روی نیمکت| Mountain Climber over Bench
کوهنورد سرخوردنی با حوله| Mountain Climber Slide with Towel
_Plyometri.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا و ضربه| Obliques Twist High Knee and Kick
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
باز کردن و جمع کردن زانو روی چهارپایه| Open and Knee Tuck on a padded stool
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
باز کردن پاها روی صندلی| Open Up on a Chair
کشش لگن حالت کبوتر| Pigeon Hip Stretch
کشش چرخاننده خارجی و بازکننده لگن در حالت خوابیده| Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا خوابیده با کش| Resistance Band Lying Leg Raise
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
مارچ در حالت پلانک با کش مقاومتی| Resistance Band Plank March
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ قورباغه‌ای معکوس| Reverse Frog Crunch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت جنگجوی معکوس| Reverse Warrior Pose
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
ال-سیت باز با رینگ| Ring Straddle L-Sit
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش قورباغه نصفه با حرکت راکینگ| Rocking Half Frog Stretch
رول با توپ برای عضله ایلیوپسواس| Roll Ball Iliopsoas
رول عضله ایلیوپسواس| Roll Iliopsoas
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
رول کشش کبوتر| Roll Pigeon Stretch
رول تنسور فاشیا لاتا| Roll Tensor Fasciae Latae
فوم رولینگ کشش لگن| roll-hip-stretch-female
فوم رولینگ ایلیوپسواس| roll-iliospsoas
فوم رولینگ کشش چرخاننده خارجی لگن و اکستنسور لگن با پای ضربدری| roll-recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-crossedleg-male
کشش دونده| Runners Stretch
-(male)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
قیچی پیشرفته| Scissors Advanced
کشش عقرب| Scorpion Stretch
بالا آوردن متناوب پا به داخل و خارج نشسته| Seated Alternate In Out Leg Raise on Floor
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن کشش پای ضربدری در حالت نشسته| Seated Cross Leg Stretch Hold
بالا آوردن پا به داخل و خارج روی نیمکت در حالت نشسته| Seated In Out Leg Raise over Bench
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
سر خوردن زانو نشسته| Seated Knee Slide
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش زانو به بینی نشسته| Seated Knee to Nose Stretch
دایره پا روی نیمکت در حالت نشسته| Seated Legs Circle over Bench
کشش چرخاننده خارجی و اکستنسور لگن نشسته| seated-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-female
کشش چرخشی زانو بالا نشسته| seated-knee-up-rotation-stretch-female
کشش کبوتری نشسته| seated-pigeon-stretch-female
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کبوتر با جعبه ساق پا| Shin Box Pigeon
سوییچ جعبه ساق پا| Shin Box Switch
کشش چرخش شانه و لانج شکاف‌دار| shoulder-rotation-twist-split-lunge-stretch-male