گام جلو و بالا آوردن زانو متناوب برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این تمرین پلیومتریک پویا که به عنوان گام جلو و بالا آوردن زانو متناوب شناخته میشود، با ترکیب یک گام رو به جلو و یک حرکت قدرتی بالا آوردن زانو، قدرت و چابکی پایین تنه را بهبود میبخشد. این حرکت به طور موثری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن را درگیر کرده و برای افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!