مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها را در مقابل سینه خم کنید.

2. ۲.

   همزمان زانوی راست را بالا آورده و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید تا آرنج چپ به زانوی راست نزدیک شود.

3. ۳.

   به حالت شروع بازگشته و حرکت را بلافاصله برای سمت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش و بالا آوردن زانو بازدم، و هنگام بازگشت به حالت شروع دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد یا سریع که میتواند به کمر فشار وارد کند.
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بیش از حد بدن.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم شروع کرده و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به یک نقطه ثابت در روبرو متمرکز کنید.
• اگر احساس درد در کمر یا زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.