مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و برای حفظ تعادل، یک دست خود را روی دیوار یا پشتی صندلی قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ قامت صاف، پای مخالف دست تکیه‌گاه را به آرامی به سمت جلو و عقب تاب دهید.

3. ۳.

   این حرکت را برای تعداد تکرار مشخص (مثلاً ۱۰ تا ۱۵ بار) انجام داده و سپس پا را عوض کنید.

تنفس

• در حین تاب دادن پا به جلو عمل دم و در هنگام برگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید. تنفس باید آرام و منظم باشد.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ قامت صاف
• تاب دادن پا با شدت و سرعت زیاد
• قفل کردن زانو و عدم حفظ کمی خمیدگی طبیعی

نکات ایمنی

• حرکت را در فضای باز و بدون مانع انجام دهید.
• در صورت احساس درد تیز در ناحیه لگن یا کمر حرکت را متوقف کنید.
• برای شروع، دامنه حرکتی کوچک را انتخاب و به تدریج افزایش دهید.