بالا آوردن زانو جشن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
حرکت بالا آوردن زانو جشن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با تقویت عضلات خم کننده ران و چهارسر ران، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با الهام از حرکات جشن و شادی، انرژیبخش بوده و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا تمرینات اصلی استفاده شود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!