تراست زانو ۹۰ به ۹۰ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
حرکتی عالی برای افزایش انعطافپذیری و قدرت مفصل ران که با قرار دادن هر دو زانو در زاویه ۹۰ درجه انجام میشود. این تمرین به طور موثری عضلات خمکننده ران و باسن را درگیر کرده و دامنه حرکتی آنها را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!