مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید و پاها را به شکل عدد ۴ انگلیسی قرار دهید (مچ پای راست روی زانوی چپ).

2. ۲.

   زانوها را به آرامی به سمت راست بچرخانید تا جایی که کشش ملایمی در لگن احساس کنید.

3. ۳.

   به آرامی به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار نمایید.

تنفس

• در حین چرخش به یک طرف بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید. تنفس آرام و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و از دست دادن راستای ستون فقرات
• چرخش سریع و بدون کنترل که ممکن است باعث آسیب شود
• بلند کردن باسن از زمین در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید حرکت را متوقف کنید
• قبل از اجرا بدن را با حرکات سبک گرم کنید
• از فشار بیش از حد به مفاصل خودداری نمایید