سگ رو به پایین با زانو به بینی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Yoga
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
حرکت سگ رو به پایین با زانو به بینی یک تمرین یوگای پویا است که قدرت مرکزی بدن و انعطافپذیری عضلات خم کننده ران را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب وضعیت سگ رو به پایین و جمع کردن زانو به سمت بینی، چالشی مؤثر برای عضلات شکم ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در وضعیت سگ رو به پایین قرار بگیرید، کف دستها و پاها روی زمین، باسن بالا و بدن به شکل V وارونه باشد.
- ۲.
همزمان با یک بازدم عمیق، زانوی راست را خم کرده و به آرامی به سمت بینی بکشید، در حالی که شکم را منقبض میکنید.
- ۳.
با یک دم آرام، زانو را به وضعیت اولیه بازگردانید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید تا یک ست کامل شود.
تنفس
- در هنگام جمع کردن زانو به سمت بینی بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به وضعیت سگ رو به پایین دم بگیرید. تنفس باید آرام و کنترلشده باشد.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و گردن به جای حفظ ستون فقرات کشیده.
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل که باعث کاهش تأثیر تمرین میشود.
- فراموش کردن تنفس هماهنگ با حرکت.
نکات ایمنی
- اگر آسیب دیدگی در مچ دست، شانه یا زانو دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از آن صرفنظر کنید.
- قبل از اجرای حرکت، بدن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید.
- در طول تمرین، فشار بیشازحد به گردن وارد نکنید و نگاه خود را به زمین متمرکز کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!