مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت و محکم در نزدیکی زمین وصل کنید. حلقه انتهای دیگر کش را دور مچ پای خود (معمولاً پای راست) بیندازید.

2. ۲.

   روبه روی نقطه اتصال بایستید و چند قدم به عقب بروید تا کش تحت کشش ملایمی قرار گیرد. دست‌ها را برای حفظ تعادل روی کمر یا کنار بدن قرار دهید.

3. ۳.

   با حفظ وضعیت بدنی صاف و ثابت، زانوی پای متصل به کش را به آرامی و با کنترل به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. پس از مکث کوتاه، پا را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پا (مرحله کانسنتریک) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به موقعیت شروع (مرحله اکسنتریک) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر (لوردوز) هنگام بالا آوردن پا.
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن برای جابجایی پا.
• عدم حفظ تعادل و ثبات در تنه و پای تکیه‌گاه.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، ناحیه لگن و ران را به خوبی گرم کنید.
• مقاومت کش باید به گونه‌ای باشد که اجازه اجرای کامل حرکت را با فرم صحیح بدهد.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر یا لگن دارید، حرکت را متوقف کنید.