چرخش لگن دوتایی با بالا آوردن زانو ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین پلیومتریک پیشرفته با ترکیب چرخش لگن و بالا آوردن زانو، قدرت و چابکی عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. حرکت پویا و انفجاری آن باعث بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش استقامت عضلات شکم و خمکنندههای ران میشود.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!