تراست دو زانو و سوایپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین پلیومتریک داینامیک که قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت شامل پرتاب همزمان دو زانو به سمت سینه و سپس چرخش بدن به پهلو است که عضلات خم کننده ران و مایل شکمی را به شدت درگیر میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!