بالا آوردن پا رنگین کمانی با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بالا آوردن پا رنگین کمانی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است. در این حرکت، پاها با کنترل کامل در یک مسیر نیمدایرهای حرکت میکنند تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود. این تمرین نیازمند ثبات و قدرت در ناحیه مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!